說起來，對於多數嘗試力量訓練的女性來講，她們的目標基本一致，就是想要練出那種線條分明的薄肌身材，也就是有力量訓練的同時又不失輕盈的身材。但是，隨著時間的推移，能夠堅持下來的朋友就會發現，自己的肌肉長是長了，但是也沒有成為別人羨慕的那種薄肌身材，而是練成了脂包肌，這是為什麼呢？在回答這個問題之前首先說一說什麼是脂包肌。

第一：什麼是脂包肌

其實，脂包肌並不是貶義，它指的是在肌肉量增加的同時體脂率也比較高，從而使得肌肉被脂肪所遮蓋，整個人看上去比較壯。

其實，對於多數熱愛健身的人來講，都是一種脂包肌的狀態，他們有著令人羨慕的肌肉量，只不過脂肪也比較多而已，雖然這種狀態並不是很符合大家的審美，但是，當他們減脂之後就會成為別人真正羨慕的樣子，因為即使你想要成為薄肌身材，也要有肌肉才行。

第二：為什麼會出現脂包肌

當你為了練出薄肌身材而嘗試力量訓練之後，卻越練越壯，成為了脂包肌的狀態，其原因可以從以下幾個方面來考慮。

1.飲食不當

飲食不當，或者說熱量冗餘過大是形成脂包肌的重要原因。在力量訓練過程中，不少人錯誤地認為想要練出肌肉就要多吃。這種想法就會給自己找到了一個不控制飲食的完美理由，於是，他們大量攝入高熱量、高脂肪的食物，比如漢堡、薯條、油炸雞腿等。這些食物雖然能在一定程度上為身體提供能量，但過多的熱量攝入會讓身體將多餘的能量轉化為脂肪儲存起來。即使通過力量訓練增加了肌肉量，過多的脂肪也會包裹在肌肉外面，形成「脂包肌」。而且，有些人在訓練後會過度進食，覺得自己消耗了很多能量就可以隨意吃喝。

實際上，熱量盈餘應控制在合理范圍內（通常每日比維持熱量多10%-20%）。如果攝入遠超消耗，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積，而非全部用於肌肉合成。在訓練後的飲食也應該以高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物為主，像雞胸肉、魚肉、蔬菜和水果等，這樣才能既滿足肌肉修復和生長的需求，又不會導致脂肪堆積。

2.訓練計劃不合理

在為了肌肉的增長而嘗試力量訓練之時，我們就會了解到大重量是肌肉生長的有效手段，所以有些人會更為關注訓練的強度，而忽視了訓練的方式和頻率，在這種情況下，留給肌肉生長和修復的時間就不夠充足。如果沒有合理的休息，肌肉不僅難以得到有效的增長，還會影響身體的新陳代謝，導致脂肪燃燒效率降低。

另外，單一的訓練動作也不利於塑造薄肌身材。很多人喜歡專注於幾個自己擅長或者喜歡的動作，比如只練胸肌或者只練腿部。這樣會導致身體各部位肌肉發展不均衡，而且無法全面地刺激身體的各個肌群，影響整體的脂肪燃燒效果。一個科學合理的訓練計劃應該包括全身各個部位的訓練，並且要合理安排訓練的強度、頻率和動作組合。

3.缺乏有氧運動

有氧運動的缺乏也會促使「脂包肌」的出現。力量訓練主要是增加肌肉量，而有氧運動則有助於燃燒脂肪。然而很多人在嘗試力量訓練之後就會忽視有氧運動的重要性了，因為他們會認為有氧運動會導致肌肉的流失，而完全不做有氧運動。

其實，適量的有氧運動不僅可以消耗更多的熱量，還對肌肉的生長起著更為積極的影響，比如：

有氧運動可促進血液循環，更多的氧氣和營養物質能夠及時到達肌肉細胞，為肌肉的生長和修復創造良好的條件。
有氧運動可增強心肺功能，身體能夠更有效地攝取和利用氧氣，提高運動耐力。這樣在進行力量訓練時，就能夠承受更大的訓練強度和更長的訓練時間，從而更有效地刺激肌肉生長。
有氧運動可以刺激生長激素和睪酮素的分泌，這種激素水平的變化有助於增加肌肉蛋白的合成，促進肌肉生長。一般來說，每周應該進行至少三次有氧運動，每次持續30分鍾以上，這樣才能達到較好的減脂效果。