平衡+力量+耐力+靈活+專注
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手倒立
在練習手倒立之前，先多以下6個體式。每個體式保持1分鐘以上
1.站立前屈
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雙腳打開，與髖同寬
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從髖部折疊，手抓腳踝
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保持1分鐘
2.船式
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鍛煉核心
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坐立，背部延展，手握膝蓋窩
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腳離地，小腿平行地面
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雙手延展，掌心朝上
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保持1分鐘
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重複3次
3.肩膀的穩定
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找到肩膀的穩定性
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肩膀不要向前送，讓大臂骨插回肩關節
4.斜板式
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手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳跟
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腹部內收，頭頂到腳跟一條直線
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保持1分鐘以上
5.踩牆斜板式
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手腕對齊肩膀，腳趾對齊腳跟
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腳踩在牆上
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腹部內收，頭頂到腳跟一條直線
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保持1分鐘以上
6.踩牆L型手倒立
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背對牆做下犬，然後雙腳慢慢向上走
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讓臀部和腳同高
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保持90°，大臂用力，背部和大臂垂直地面
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保持1分鐘以上，重複3次