健身日记

那些關於健身及減脂的傳言 健身的知識總是要不斷去核實和訂正， 尤其是那些網絡的段子和以偏概全的傳言。 傳言一：某種減肥藥是安全的 目前最安全的減肥藥是奧利司他， 它會減少腸道對脂肪…

今年10月10日 蘇炳添與相戀12年的女友 在家鄉中山完婚 這位短跑名將 結束了自己多年的愛情長跑 整個體育圈都 通過不同的方式 送來了祝福 小囚也在這裡恭喜 兩位新人新婚快樂 百…

文章內容 俄羅斯一個關注健康飲食的網站「Fit Talerz「推出了一組照片，簡單粗暴地告訴大家：「要跑多遠才能消化這些食物」 煮玉米一根 ▼ 普通芝士漢堡 ▼ 炸薯條一份 你胖你…

假期結束，小伙伴們的減肥熱情又會高漲持續幾天，後台再次收到N多減肥問題，或者訓練相關內容，其實我已經能預判99%的人都會減肥失敗，因為你們真的是一時興起，過後還會一如既往。 真不是…

塑造更完美的肌肉的秘訣之一 就是要從不同角度去刺激 胸肌作為男人鎧甲的重要組成部位 一定要夠3D立體 去試試這套練習 胸肌會有炸裂般的感受 01 上斜杠鈴臥推 5組x12、10、8…

顏值部夠，腹肌來湊。 最近經常聽到有人說：我平時沒少做卷腹啊，每天都有努力的訓練，可是就是練不出8塊腹肌？這其中除了體脂率的影響外（太胖），你一定是沒有註意這3大練腹肌的禁忌！ 1…

做後彎瑜伽體式之前，熱身非常重要。如果沒有熱身，貿然挑戰高難度後彎體式，不但會覺得身體僵硬無法深入，還容易受傷。 今天給同學們推薦4個後彎體式的熱身動作。 1.八體投地變體 膝蓋、…

今天推薦的一套簡短的瑜伽入門序列，都是簡單的體式，保持時間稍長，找到穩定與平衡即可。 值得提醒的是初學者不建議在家自己練習，要在瑜伽館專業老師指導下練習，對正位、基本體式有了了解之…

問： 為什麼我盤腿時，膝蓋翹得很高？該做什麼體式？ 膝蓋翹起得高在初學者中很常見： 經常在瑜伽課上看到學生有這個問題，膝蓋很高，高於骨盆。這時候背部很難向上去延展，特別是下背部，這…

很多人的肩膀都很硬 ，也許是因為背包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了。 肩膀的僵硬會導致頸椎疼痛 ↓ 體態不佳 ↓ 放鬆肩膀緊張的最好…

最近身邊很多朋友抱怨天氣冷了不想想去晨跑減肥健身了。其實減肥堅持最重要的是飲食的調整。跑8公里/小時的大概消耗450千卡的能量，你喝一杯香飄飄奶茶900千焦對於你這1小時8公里的路…

每天都在辦公室工作，發現自己有些彎腰駝背，有什麼動作可以糾正？ 彎腰駝背的現像很普遍，特別是一整天坐在電腦前或者花大量時間開車的人。除了保持正確的坐姿：抬頭挺胸和放鬆肩膀 ，還可以…

手臂練得好，穿衣也能更加有型。 欲練胸肌，先練手臂。 只要手臂粗了，才有足夠的能量去鍛煉胸部，讓胸部感受到受力。不少人反應練胸沒感覺，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了！…

減肥沒時間鍛煉？試試HIIT訓練吧，一次訓練只需20分鐘。 HIIT訓練不需要任何器械，最大限度的保留肌肉，很適合在減脂到瓶頸期的朋友。 原理是：短時間內將心率提高到最大心率85-…

到底是怎樣的絕境才能打敗一個真正的強者？ Blake Beckford 他的名氣毫不亞於大屌哥、拉扎爾這些健身傳奇 但你如果聽說過他就決不會忘記他 他來自英國，夢想是成為健身模特 …

生活中很多人為了美為了瘦，不吃早餐，午餐少吃，甚至晚上能不吃也就湊合了。 但是這樣瘦下來就美了嗎？前些日子看到一則新聞，印象深刻，給大家介紹一下這位女孩。 皮包骨 照片中女孩叫Sa…

很多女性擔心跑步會使小腿和大腿越來越粗，因此拒絕跑步運動，還有一些人跑步一段時間後確實感覺自己的小腿變粗了一些，那麼這些感覺到底有沒有科學根據呢？ 想要真正弄清楚跑步對腿粗細的影響…

當你體重增加時，男人總是先有個大肚腩，而女生一般是大腿、臀部先胖。女性由於雌激素的原因，下半身會先胖，接著大肚腩也出來了。 而且很多辦公室女性，每天都坐在辦公室，缺乏運動，血液訓練…

減肥，對很多人來說 挺不容易的！ 喊喊口號、打打雞血、提提神、發發誓， 99%的人應該都有過， 但是， 有多少誓言， 隨著時間的流逝變成了吹過的牛…… 你說…

每過長假長幾斤，過完國慶回來的你是不是又長了肉了。今天為大家分享一套無健身器材減肥健身計劃。鍛煉完後在運動後的48小時內身體都在加速新陳代謝，燃燒你的脂肪和卡路里中。 每次鍛煉一定…

有讀者問我，有沒有很狠的鍛煉腹肌方法，這對這個問題我個人認為應該是根據你目前鍛煉狀況來的，體脂已經降到開始顯現腹肌是，腹肌撕裂者等都是高效率鍛煉腹肌的方法。如果你常去健身房健身那你…

你還在追求低體重、紙片身材嗎？ 糾結體重的時代已經成為過去。 女人不再以瘦為美，骨感為性感。 健身的妹紙才是男人的最愛。 健身並不會讓女生變成金剛芭比， 反而會讓女生的線條更好看，…

健身已經成為時代潮流，隨著對健康跟體型的追求，出入健身房的女性數量也越來越多，但如果沒有條件去健身房要怎麼鍛鍊呢？ 啞鈴是健身時最常用到的器械，在家也可以鍛鍊，而且體積不大，適合體…