健身動起來

減肥健身喝一杯香飄飄,你跑步1小時就白跑了

最近身邊很多朋友抱怨天氣冷了不想想去晨跑減肥健身了。其實減肥堅持最重要的是飲食的調整。跑8公里/小時的大概消耗450千卡的能量,你喝一杯香飄飄奶茶900千焦對於你這1小時8公里的路白跑了。

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人體一天做一些輕體力勞動也會消耗2500千卡左右的能量。只是睡覺8小時也能消耗500千卡的能量。如果你通過每天只需要攝入低食物2000千卡左右,就會很快廋下來。 7分練3分吃大家應該都聽過,然而實際中減脂70-80%甚至更多靠的是飲食!雞胸肉,魚類,牛肉,蝦,鴨胸肉,玉米,燕麥,紅薯,芋頭你可以合理搭配用來替代你目前主食。在加上下面7個練腹肌動作1-3個月練出腹肌來。

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動作一:12次一組2組

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動作二:12次一組2組

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動作三:12次一組2組

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動作四:12次一組2組

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動作五:12次一組2組

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動作六:12次一組2組

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動作七:12次一組2組

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以上腹肌鍛煉有氧量不算大,如果你體脂過高,就加入跳繩30分鐘。