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如何突破減肥平台期?3個方法幫你突出瓶頸期,快速瘦下來

很多減肥的小夥伴是不是會遇到這樣的一種情況,在減肥的前期,覺得減脂的速度還算是理想的,身材慢慢瘦下來,體重慢慢地降下來。可是減到一半的時候,會發現自己的體重和身材開始沒有任何的變化了,而就算是你嘗試了節食,或者是加大運動量,也看不到任何的大變化。

如果你遇到這種情況,那就說明你進入了減肥的瓶頸期!

如何突破減肥平台期?3個方法幫你突出瓶頸期,快速瘦下來

這種現象是很常見的,相信幾乎所有的減肥小夥伴都會遇到。有的人一個月就可以突破,而有的人3個月,有的人甚至更長的時間,從這里也可以說明減肥平台期。並不是有固定的期限,而是看我們如何去突破這個瓶頸期!

如何突破減肥平台期?3個方法幫你突出瓶頸期,快速瘦下來

那麼為什麼會有這種現象的出現?

我們的身體是會有自我保護意識的,當我們快速刷脂,身體為了維護自身的正常能力供應,會降低代謝,抑制了脂肪的燃燒。而當身體習慣了這樣的運動跟飲食模式之後,就不會再有多大的波動,所以體重和身材也不會有變化了。

如何突破減肥平台期?3個方法幫你突出瓶頸期,快速瘦下來

那麼如何突破減肥平台期?3個方法幫你突出瓶頸期,快速瘦下來!

1、運動多樣化,調整運動量

當我們如果長期只是以跑步為主的減肥運動,身體久而久之自然會適應跑步的強度,無論你堅持長時間的跑步,身體也不會有再多的熱量輸出。

所以,調整運動方式很重要,比如說你可以換成山地跑,或者是游泳、打球等等,只要改變了你的運動方式,身體自然需要重新去適應新的運動模式,體重就會繼續下降。

如果你已經習慣了跑步,不想換別的運動方式,那就嘗試換場地跑,斜坡,下坡路,沖刺跑等等,改變一下自己運動的強度,自然就不會讓身體適應了。如果日常你習慣跑30分鍾,那麼換成山地跑的時候,就改成45分鍾,這樣既加強了運動的強度,還可以幫助你突破平台期。

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2、不要只做有氧運動,力量訓練也很關鍵

很多女生在減脂期間,是很怕做力量訓練的。但是,也正是因為這個原因,才會導致很多人陷入減肥平台期而無法突破。但是,力量訓練幫你增肌,刺激肌肉增長,撕裂、破壞肌肉纖維,讓我們的肌肉能夠變得發達,從而身體的肌肉含量,讓原本身體的代謝能力提高,加快突破減肥瓶頸期。

日常我們是可以在家裡做一些自重訓練,比如說深蹲、箭步蹲,啞鈴劃船,負重訓練等等,都是有效地增肌的方式。

如何突破減肥平台期?3個方法幫你突出瓶頸期,快速瘦下來

3、補充蛋白質以及高膳食纖維

新鮮的蔬菜以及水果,雞蛋以及奶製品等,都可以補充身體需要的蛋白和膳食纖維,平時常見的胡蘿卜、飯前、捲心菜、西蘭花、南瓜、冬瓜都是不錯的減脂食材。。

在選擇高膳食纖維的食材以及高蛋白的食材時,注意要以多樣化為主,不可太單一,每天吃同樣的食材。多樣化輪換,才能補充其他的微量元素以及物質,促進身體的代謝以及刮脂。

如何突破減肥平台期?3個方法幫你突出瓶頸期,快速瘦下來

如果想要快速突破減肥平台期,這3個方法記起來,在減肥期間堅持做,很快就可以突破減肥平台期。