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公認鍛煉3大禁忌,讓腹肌一輩子露不出來!

顏值部夠,腹肌來湊。 最近經常聽到有人說:我平時沒少做卷腹啊,每天都有努力的訓練,可是就是練不出8塊腹肌?這其中除了體脂率的影響外(太胖),你一定是沒有註意這3大練腹肌的禁忌!

公認鍛煉3大禁忌,讓腹肌一輩子露不出來!

1、單一的鍛煉方式

為什麼腹肌總是練不出來?這是很多人都會犯的錯誤,在男生眼裡,這個單一的鍛煉方式可能是卷腹,在女生眼裡,這個動作可能是平板支撐,這樣鍛煉當然沒問題。

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但是你要知道,腹部並不是我們看起來六塊或者八塊那麼簡單。腹肌包括:腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌與腹外斜肌。只有不同的鍛煉方式,才能有效刺激不同的肌肉。

2、不做負重訓練

現在網絡上流傳很多腹肌教學,讓很多人誤以為隨便做做平板支撐,徒手就可以練出漂亮腹肌、馬甲線。

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但這種方式有個缺點,即:當你用這樣的強度鍛煉一段時間,腹肌就會慢慢適應,這也就是為什麼有些人能一口氣做幾百個卷腹,效果卻收效甚微的原因。

3、不做有氧訓練

俗話說,減脂減全身,是有一定道理的。脂肪和肌肉是兩種不同的組織,不能相互轉化。

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專注於腹肌的訓練,刺激的更多的是腹部肌肉,體脂肪沒有辦法減少,腹肌還是很難顯現出來,馬甲線也一樣。

4、應該怎麼練?

每個動作做2-3組,每個動作做15-20次,做到力竭。另外需要注意,腹部訓練組間歇不要太長,腹部為耐力型肌群,建議20-30秒即可。

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摸膝卷腹

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仰臥舉腿

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側臥挺髖

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屈膝卷腹左右轉體

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仰臥啞鈴腿屈伸

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單只啞鈴曲臂俄式轉體

相信這樣做一段時間之後,腹肌、馬甲線就會顯現啦!