胸背超級組，想要效果翻倍，下次一定要這麼練

健身日记 • • 減脂計劃 • 阅读 1589

相對於單獨練胸或者背來說，能夠有效提升訓練強度，也更進一步的壓縮了訓練時間間歇，在習慣了常規的訓練後，不妨坐坐這樣更高難度的訓練，給自己一定的壓力，能夠更好的突破。

01

上斜啞鈴推胸+反握引體向上

各4組x10次，兩個動作之間無間歇

做完規定次數後休息60秒

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02

啞鈴平板推胸+啞鈴劃船

各3組x12次，兩個動作之間無間歇

做完規定次數後休息60秒

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03

上斜啞鈴飛鳥+單臂啞鈴劃船

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