健身動起來

160斤胖者,每天堅持健走1小時,3個月體重下降28斤

健走訓練是一項低強度的訓練項目,屬於全民老少皆宜的健身運動。

160斤胖者,每天堅持健走1小時,3個月體重下降28斤

如今的人缺乏運動,很多人每天的步數不超過3000步。而我們的身體就像一個機器,經常運轉就會比較靈活,而長期關機的狀態,機器就會加速生銹、老化,出現各種問題。堅持健走鍛鍊,可以讓身體得到鍛鍊,對身體大有益處。

160斤胖者,每天堅持健走1小時,3個月體重下降28斤

今天我們來看看一個靠健走減肥的例子:

一個重度肥胖患者,平時不愛運動,又貪圖美食,導致體重飆漲,一度胖到160斤,血壓也一路飆升,多種肥胖疾病也伴隨而來。醫生囑咐他要多健走,降低體重,才能減少疾病,提高自身免疫力。

於是他開始進行健走訓練,每天堅持健走1小時,剛開始健走的時候,由於身體素質比較差,身體負重太大,每次走不到半小時就開始大汗淋漓,心跳加速。

160斤胖者,每天堅持健走1小時,3個月體重下降28斤

而健走的效果也是十分明顯的,3個月時間過去,他減掉了28斤體重,從160斤降到了132斤。不得不說,健走對於重度肥胖患者,減肥效果還是挺明顯的,只要你能堅持下來。

當然,他在健走的同時也控制了飲食,不再吃各種高熱量的垃圾食品,堅持吃家常菜,不吃宵夜。只有飲食結合運動,才能快速降低體重,讓自己慢慢瘦下來。

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每天堅持健走1小時的好處是很多的,比如:

對於久坐人群來說,健走可以活動下肢肌群,靈活腿部關節,促進下肢血液循環,有助於改善小粗腿、肥臀的形象。

對於腸胃不好的人來說,健走可以改善腸胃功能,強健腸胃,促進腸道蠕動,遠離便秘煩惱。

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對於中老年人來說,健走可以加強身體對鈣質的吸收,提高骨質密度,預防骨骼疏鬆、骨折的風險。

對於肥胖的人來說,從健走開始訓練更容易入手,讓你有信心堅持下來。健走可以消耗身體更多卡路里,提高體質,為以後的進階訓練打下基礎。

160斤胖者,每天堅持健走1小時,3個月體重下降28斤

進行健走訓練的時候,你要保持抬頭挺胸的姿勢,手臂跟隨著擺動,可以改善彎腰駝背形象,提高自身的儀態氣質。

長期堅持健走,有助於強化腎髒,提高心髒供血能力,讓下肢靈活有力量,可以讓你延年益壽。

160斤胖者,每天堅持健走1小時,3個月體重下降28斤

如果你想進行健身鍛鍊,卻怕堅持不下來,或者害怕駕馭不住高難度的運動,那麼不妨從健走開始吧!

減肥的人可以加快走路的步伐,提升心率,讓身體微微出汗,促進卡路里的消耗。堅持每天健走1小時,一個月後你的身體素質有所加強,你可以嘗試慢跑結合快走的訓練,可以提高燃脂效率,對心肺功能的鍛鍊也會有所強化哦!