減肥期間，為什麼我建議你選擇跳繩，而不是跑步？

關於減肥，很多人運動的首選是進行跑步，每次跑30分鍾以上，堅持2-3個月，體重會下降10多斤，減脂效果還是不錯的。

但是，在筆者看來，我更推薦你選擇跳繩減肥。這是為什麼呢？

1、跳繩燃脂效率更高，每天10分鍾跳繩，相當於慢跑20-30分鍾，也就是跳繩的燃脂效率是跑步的2-3倍。

2、跑步屬於中低強度的運動，在消耗脂肪的時候也會分解肌肉，而跳繩屬於高強度間歇訓練，肌肉的流水會大大減小。肌肉量決定了身體的代謝水平，肌肉量多的人，身體代謝會越旺盛，有助於保持身體的代謝水平。

3、跳繩訓練可以短時間內快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，且每次訓練結束後，身體會處於超氧耗狀態，會持續消耗身體的熱量，分解脂肪，這是慢跑無法達到的效果。

4、跳繩跟跑步相比，會更加自由，不受天氣影響。跑步的話，太冷、太熱、下雨、下雪都會讓你停止。而跳繩無需多大的場地，只需一小塊空地，一個跳繩就能跳起來。

從這幾個方面來講，跳繩比跑步運動更甚一籌！

每天若進行10組跳繩，每組2-3分鍾，堅持跳繩一段時間後，你會發現自己的身體協調性提高了，而且心肺功能也改善了，以前跳繩一次性只能跳1-2分鍾，現在能連續跳5分鍾了，下肢力量也提高了。

運動的時候，身體會釋放壓力，身體會分泌多巴胺，身體越來越輕松， 你會逐漸愛上流汗的感覺。

下面推薦幾個變式跳繩，讓你運動更有趣味性！

1、反向跳繩

2、單腿跳

3、剪刀跳

4、交替抬腿跳繩

溫馨提示：跳繩的時候，應該選擇一個比較舒適的鞋或者地面，跳躍的時候不要太高，繩子能夠腳底即可，膝蓋微微彎曲。體脂率超過30%的人，不宜進行跳繩，容易傷害膝蓋關節。