健身動起來

這樣用瑜伽輪有效打開胸腔,提昇平衡!

伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背,今天推薦9個瑜伽輪體式,柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。

1.滾背

這樣用瑜伽輪有效打開胸腔,提昇平衡!

  • 躺在瑜伽輪上,雙腳踩地,雙手放在地面

  • 然後緩慢滾動向後,再滾動向前

  • 重複10次

2.打開胸腔

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  • 雙手向上延展,然後抓住瑜伽輪兩側

  • 保持10次呼吸

3.高位弓步

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  • 很多人做高位弓步後面的腿會彎曲,用瑜伽輪支撐大腿前側

4.半仰臥束角式

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  • 做束角式,背部躺在瑜伽輪上

  • 保持1分鐘

5.半仰臥英雄式

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  • 膝蓋相觸,小腿分開,背部放在瑜伽輪上

  • 雙手往頭頂方向延展,保持1分鐘

6.動態斜板式

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  • 雙手撐地,腳背放在瑜伽輪上

  • 然後推動瑜伽輪向後,來到斜板式,重複10次

7.半幻椅式

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  • 左腳放在瑜伽輪上,腿手伸直回勾

  • 彎曲右膝蓋,雙手合十胸前,保持10次呼吸,換邊

8.瑜伽蹲

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  • 雙腳踩在瑜伽輪上,膝蓋往兩側打開

  • 雙手合十胸前,保持10次呼吸

9.單腿下蹲

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  • 右腳踩在瑜伽輪上,左腿伸直回勾,雙手合十胸腔

  • 保持10次呼吸,換邊重複