瑜伽駱駝式是個中級的後彎體式，對於身體僵硬的人來說，很難找到伸展的空間。
我們先來看看駱駝式中肌肉的走向：
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肩膀外旋、小手臂外旋，手壓實腳底
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臀部上提、大腿內旋向後，腹部拉伸向上
駱駝式進入方式：
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膝蓋著地，對齊髖部，雙手推髖部向前
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打開胸腔，抬頭，雙手放到腳跟
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做完以後在嬰兒式放鬆
初學者變體：
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剛開始練習，可以雙腳踩地，手放在腳跟上
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同時抬頭看上方，保持髖部在膝蓋上方
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大腿貼牆練習，雙手撐在牆上
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在這裡找到大腿向前推，胸腔上提打開的感覺
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抬頭看前上方
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可以用上瑜伽椅，雙手抓住椅子邊，椅子背抵在上背部
駱駝式的熱身體式:
在熱身體式中找到肩膀上提、胸腔打開的感覺
1.戰士一式
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右腿彎曲90°，左腿伸直，髖部擺正
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雙手向上向後延展，看上方
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保持5次呼吸，換邊
2.簡易反台式
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雙腳對齊膝蓋，腳趾朝前
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雙手對齊肩膀，指尖朝前
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腹部內收，臀部上提，肩胛骨內收
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保持5次呼吸
3.拉伸大腿前側
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左膝蓋彎曲，放在毛毯上
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左小腿腳背貼牆，右腿屈膝90°
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背部貼牆，雙手掌心朝前
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保持10次呼吸，換邊
4.橋式
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雙腳對齊膝蓋，腳趾朝前
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雙手十指交扣，肩膀外旋，肩胛骨內收
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胸腔上提，去找鎖骨，雙腳往前推，往外推，腳內側壓實
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保持10次呼吸
5.駱駝式
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在熱身之後，進入駱駝式
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找到肩膀的打開，胸腔的上提
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大腿向前推，保持5次呼吸
看完以後，你會做駱駝式了嗎？