健身動起來

啞鈴燃脂塑形動作,在家也能練成「翹臀、細腰」女神!

健身已經成為時代潮流,隨著對健康跟體型的追求,出入健身房的女性數量也越來越多,但如果沒有條件去健身房要怎麼鍛鍊呢?

啞鈴是健身時最常用到的器械,在家也可以鍛鍊,而且體積不大,適合體能比較差鍛鍊者或者剛入門的肥胖者,啞鈴鍛鍊可以增加人體的肌肉量,提高新陳代謝的水平,同時起到修身塑形的作用。

不只是健身新手,連健身達人對啞鈴也是情有獨鍾,不過他們善於用更大的重量的啞鈴來鍛鍊自己的肌肉。

剛入門打算減脂的新手,比較適合15-20RM左右的重量,這個次數的重量的啞鈴是偏向於塑身減脂的作用。

如果你無法去健身房,又想鍛鍊塑形,有一點點的肌肉量提高自身的代謝,練出易瘦體質,那啞鈴絕對是你的首選。

啞鈴塑形減肥操,9個燃脂塑形動作,幫你打造苗條的身材!

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

選擇15-20次力竭的啞鈴重量,每個動作堅持15-20次,每天堅持做3到5組!訓練前後別忽略熱身和拉伸。

如果你本身的脂肪較高,建議訓練後再做有氧30分鍾,減脂效果更佳。