在身材管理過程中，如何減脂變瘦就是多數人所追求的目標。那麼，走在減脂的路上，哪些表現說明我們正在變瘦呢？只是體重的下降嗎，如果體重不下降呢？就代表減肥行為無效嗎？當然不是！除了體重以外，當你的身體出現以下表現之時，就說明你正在變瘦，這些就一定要繼續保持下去，千萬別放棄。
第一：體重下降由快到慢
測量體重幾乎是絕大多數減肥人群都會做的事情，因為體重的變化在一定程度上反應了減脂的成果，但是，要知道的是，體重的變化不會一直保持不變。
當堅持健康的飲食和規律的運動之時，體重會有一個快速下降的過程，然後其速度就會放慢，但也正是因為這樣，才說明你的方法是有效果的。
因為前期體重的快速降低主要是因為水分的流失，而並非脂肪的減少，當體重下降的速度變慢之時，才意味著身體在緩慢地消耗脂肪，說明你的減脂行為正在發揮作用。
所以，不要因為體重下降速度變慢而放棄，而是更要堅持。
第二：身體維度的變化
體重的變化雖然會在一定程度上反應了減肥的成效，但是它的波動卻不能完全說明問題，因為除了變瘦以外，還有很多因素決定著體重的變化，比如體內水分的變化、未消化的食物、近期的運動情況，肌肉的生長等等。
所以，在減脂過程中，除了測量體重以外，還要觀察或測量身體的維度，比如腰圍、腿圍、臂圍等等，特別是在度過減肥初級階段之後、體重下降速度緩慢或者是已經進入平台期，這里身體維度的變化更能說明問題，比如平時衣服寬松就是最明顯的參考。
第三：運動變得輕松
同樣的運動變得越來越輕松也是正在變瘦的重要表現，其中的原因除了身體對同一運動產生了適應以外，還有就是身體的負擔變輕了，簡單說就是身體需要更少的能量去移動已經減輕的體重了。
除此之外，隨著體重的下降以及體脂率的降低，身體的靈性性、協調性也會得到改善，在這種情況下，身體的整體素質都在提升，此時，為了更高效地燃脂，可以根據自己的實際情況來增加運動的強度或難度，但要避免運動過度的情況出現。
第四：飲食變得更規律
隨著減肥行為的持續，如果你發現自己的飢餓感慢慢變弱，控制飲食變得容易，不再想吃零食，這是因為瘦素的敏感性正在逐漸恢復，而瘦素與飢餓素此消彼長，所以飢餓感就會減弱。而這也是你正在變瘦的表現之一，反過來，規律的飲食又會幫助你進一步控制體重，有助於減肥成果的保持。
第五：睡眠質量得到改善
睡眠質量的提升與減脂之間存在著密切的關系，良好的睡眠有助於激素的分泌，除了可以刺激生長激素和睪酮素的分泌以外，還會有助於維持瘦素和飢餓素的平衡，進而更好地控制飲食，促進脂肪代謝。
另一方面，睡眠是身體自我修復的過程，深度睡眠有助於穩定或提升代謝，從而加速脂肪的分解，並且還會讓人精力充沛，從而保持活動量的穩定，所以，走在減肥路上的你如果發現睡眠質量變好，即使其他方面沒有明顯地改善，當前的減脂行為也非常值得堅持下去。
第六：整個人的整體改變
從外形上來看，整個人看起來輪廓清晰了，臉變小了，皮膚變得有光澤，整個人看起來變得更加精神，等等這些好的變化，也在說明你的減肥行為有了效果，這是因為身體的代謝水平加㦏，血液循環變得順暢，從而形成的一系列良好的改變。
總結：
減肥是需要長期堅持的事情，在這個過程中，總是會出現這樣那樣的問題，從而減肥困難，比如平台期的到來，心理上的懈怠，等等，但是，如果我們多留意身體的變化，就會從中獲得成就感與滿足感，這些良好的心理體驗會成為堅持下去的動力，而隨著時間的推移，良好的習慣就會養成，減脂或者是減脂後的保持變會更加容易。
作者：十月知行
