很多人自認為的健身行為能夠增肌，往往卻讓自己浪費了不少的時間和精力，增肌效果還越來越差，甚至還會導致出現健身事故，所以你是不是也有這以下的幾個無卵用的行為呢？
6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力，無效增肌！
行為1：去健身房沒有做好健身計劃，盲目做訓練
很多健身新手去健身房之前都是沒有做好健身計劃，就想著去健身房就能夠健身，結果去到健身房看到那麼多的健身器械，也不知道怎麼做，也不知道自己要鍛鍊哪些肌肉部位，最終只會去跑步，這就是浪費時間和精力。
所以健身前要給自己定好健身的目標，健身的時間，具體到鍛鍊哪些部位的肌肉群，以及哪些健身器械和動作等，才能夠更好地刺激到肌肉。
行為2：羨慕別人做大重量訓練，盲目地模仿別人做
對於健身新手來說，去到健身房看到別人在做大重量訓練的時候，就會想要跟著模仿，卻忽視了自身的情況，如果非要做大重量訓練，就很可能導致肌肉拉傷，所以不要盲目地做大重量。
健身要以漸進式負荷訓練為主，從中等重量練完後，隨著力量的提升，慢慢地過渡到大重量，那麼這個過程就是順其自然的，而不是勉強身體去做訓練。
行為3：健身之前沒有做到熱身，健身後也忽視了肌肉拉伸
很多人健身之前是沒有做熱身的習慣的，所以直接去健身後，往往就會導致關節扭傷，特別是對於新手來說，動作沒有完全熟練的情況下，不做熱身往往就會容易受傷，而且不做熱身還很難進入到健身的狀態。
而健身後也有很多人忽視了肌肉拉伸的重要性，肌肉如果不做拉伸，那麼就會處於充血，僵硬的狀態，往往更容易導致肌肉恢復緩慢，生長速度下降，肌肉酸痛感持續時間長。
行為4：健身期間總是敷衍完成動作，沒有注重動作的標准
健身期間也有不少人在健身房每次都是2個小時，但是健身動作完成很敷衍，機械性地完成動作，而且動作沒有做到位，反而還不斷地追求重量的遞增，不僅動作容易出現借力，還會容易扭傷或拉傷，不利於增肌，反而浪費了大量的時間在健身房。
當動作不標准時，目標肌肉無法得到充分的刺激，就無法達到預期的鍛鍊效果。所以先把動作練熟悉了再慢慢地提高重量。
行為5：健身期間總是訓練單一的肌肉部位
健身期間會有不少人總是傾向於訓練單一肌肉部位，比如馬甲線，腹肌，胸肌等容易秀出來的部位，往往就容易導致肌肉損傷和疲勞感加重，不僅不利於增肌，反而會影響肌肉的生長，還會導致身體肌肉發展不均衡，陷入增肌瓶頸。
所以建議每次訓練是1個大肌肉群 2個小肌肉群，下次訓練再換其他的肌肉刺激和訓練。
行為6：健身後以為多補充蛋白質和碳水就是胡吃海喝
蛋白質是肌肉修復和生長的重要原料，碳水化合物則為身體提供能量。但這並不意味著可以毫無節制地攝入。不少人會選擇大量食用高熱量的食物，比如油炸食品、蛋糕、甜飲料等，認為這些食物富含碳水和蛋白質，卻忽略了其中過高的脂肪和糖分含量，導致脂肪堆積，影響增肌，浪費了大量的訓練時間卻沒有獲得好的增肌效果。
正確的做法是選擇優質的蛋白質和碳水化合物來源。優質蛋白質可以從雞胸肉、魚、蝦、豆類、蛋類等食物中獲取，水化合物則應選擇全穀物、薯類等富含膳食纖維的食物，盡量選擇清蒸和水煮的方式來烹飪。
