6條健身小白必須了解的干貨：
干貨1. **肌肉與脂肪的關系**：健身之初，許多新手往往混淆了肌肉與脂肪的概念。實際上，它們是完全不同的物質。
肌肉是身體的動力來源，而脂肪則是能量的儲備。通過力量鍛鍊，我們可以增加肌肉量，通過有氧運動，我們可以減少脂肪含量，從而達到塑形的目的。
干貨2. **制定適合自己的健身計劃**：每個人的身體狀況和健身目標都不同，因此，一個「一刀切」的健身計劃並不適合所有人。
我們需要根據自己的身體狀況、健身目標和時間安排，制定個性化的健身計劃，確保鍛鍊效果最大化。
干貨3. **三分練七分吃**：健身不僅僅是鍛鍊，飲食同樣重要。所謂「三分練七分吃」，意味著鍛鍊雖然重要，但合理的飲食對健身效果的影響更為顯著。
我們需要學會健康飲食，遠離垃圾食品，同時確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以支持身體的恢復和成長。
干貨4. **勞逸結合很重要**：許多新手為了追求快速效果，常常過度鍛鍊，忽視了休息的重要性。
然而，休息和恢復是健身過程中不可或缺的一部分。沒有充分的休息，肌肉無法得到修復和增長，反而可能導致過度疲勞和受傷。
干貨5. **保證喝水量**：水是生命之源，也是健身過程中不可或缺的元素。保持充足的水分攝入，每天喝8-10杯水，代替各種飲料，有助於維持身體的正常代謝和排毒功能，促進肌肉的恢復和成長。
干貨6. **戒菸酒**：菸酒對身體的危害眾所周知，對於健身者來說更是如此。菸草中的尼古丁會抑制肌肉的生長和恢復，而酒精則會影響身體的代謝和激素水平，從而影響健身效果。因此，為了健康和健身目標，戒菸酒是非常必要的。