胖子如何鍛鍊，減肥效果最好？
你需要科學有效的減肥，不是節食，更不是吃減肥藥。
無論你是准備減肥，還是已經在減肥的路上，想要更加有效的減肥，就先看看這份減肥計劃表吧。胖子與瘦子的距離，只差這份有效的減肥計劃！
減肥計劃：
你需要保證一定的訓練強度跟次數，並堅持3個月以上。你每周最好要做3~5次抗阻訓練，同時還要做4~5次有氧運動。
抗阻訓練可以保持你的肌肉量，降低脂肪。肌肉體積小，脂肪體積大，擁有更多肌肉會讓你身材線條更好看，還會提高身體代謝，多吃一點都不會胖。
抗阻訓練計劃：每次20分鍾的力量訓練。
一周練四次可這樣安排：
周一、四練上半身肌肉；周二、五練下半身肌肉、腹肌；
有的人減肥效果不佳，是由於訓練強度不足，肌肉增長不理想。你可以採取的強度是8~15RM，即使用你盡力只能完成8~15次的重量並要做足次數。
有氧運動可以在力量訓練後，有氧運動每次不要超過40~60分鍾。有氧運動可以選擇慢跑、跳繩、爬山、動感單車，建議每周輪換一種有氧，效率會更加高效哦！
上肢力量動作推薦：
每個動作完成12-20次，每個動作共完成2-3組，組間休息15-30秒
動作1、俯身劃船
動作2、臥推
動作3、俯身飛鳥
動作4、二頭彎舉
動作5、雙槓臂屈伸
動作6、引體向上
動作7、槓鈴臥推
下肢力量動作推薦：
動作一：槓鈴深蹲
動作二：啞鈴弓步下蹲
動作三：器械俯臥後屈腿
動作四：仰臥舉腿
動作五：器械提踵
次數：15-20次*4組。
虐腹動作：
動作1：腹肌動作
動作2：腹肌動作
動作3：腹肌動作
做完一邊換另一邊，每個動作15次*3組。