健身動起來

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

昨天是“寒露”,“寒露”過後,最重要的是預防感冒,預防感冒最好的方式,就是增強自身免疫力。

今天送同學們10個瑜伽體式,有效增強免疫力。

1.嬰兒式

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 膝蓋分開,腳趾相觸,胸腔在大腿中間

  • 額頭放在磚塊上,雙手在頭兩側

  • 保持1分鐘

2.下犬式

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 來到下犬式,不同的是,額頭放在磚塊上

  • 保持1分鐘

3.雙角式

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 雙腳打開,一條腿的長度,腳趾朝前

  • 往前往下折疊,雙手撐地,手肘內夾

  • 頭頂著地,保持1分鐘

4.站立前屈

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 雙腳與髖同寬,往前折疊

  • 頭頂放在磚塊上,雙手抱住腳踝後側

  • 保持1分鐘

5.頭倒立

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 雙手交扣,手肘打開與肩同寬

  • 腹部內收,骨盆來到肩膀正上方

  • 腿伸直併攏,保持1分鐘

6.肩倒立

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 肩膀放在折疊的毛毯上,雙手撐住背部

  • 腹部內收,骨盆上提,雙腿伸直

  • 保持1分鐘

7.犁式

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 在肩倒立的基礎上,雙腳來到頭頂後側地面

  • 雙手十指交扣,伸直,保持1分鐘

8.仰臥扭轉

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 仰臥,雙腿伸直併攏,倒向右側

  • 右手放在左腳外側,左手往左側延展

  • 保持1分鐘,換邊

9.支撐橋式

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 仰臥,彎曲膝蓋,腳踝對齊膝蓋

  • 雙手在身體兩側,磚塊在骶骨下方

  • 胸腔去找下巴,保持1分鐘

10.靜坐冥想

入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!

  • 簡易坐,坐直坐高,保持5分鐘,內觀呼吸

同學們會發現,大部分都是倒立的動作,倒立的動作可以激活身體的很多腺體,讓淋巴系統工作效率更高,增強免疫力。

瑜伽吧順應天時


更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注

微信公眾平台:瑜伽路上

ID:yoga-way