昨天是“寒露”,“寒露”過後,最重要的是預防感冒,預防感冒最好的方式,就是增強自身免疫力。
今天送同學們10個瑜伽體式,有效增強免疫力。
1.嬰兒式
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膝蓋分開,腳趾相觸,胸腔在大腿中間
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額頭放在磚塊上,雙手在頭兩側
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保持1分鐘
2.下犬式
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來到下犬式,不同的是,額頭放在磚塊上
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保持1分鐘
3.雙角式
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雙腳打開,一條腿的長度,腳趾朝前
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往前往下折疊,雙手撐地,手肘內夾
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頭頂著地,保持1分鐘
4.站立前屈
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雙腳與髖同寬,往前折疊
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頭頂放在磚塊上,雙手抱住腳踝後側
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保持1分鐘
5.頭倒立
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雙手交扣,手肘打開與肩同寬
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腹部內收,骨盆來到肩膀正上方
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腿伸直併攏,保持1分鐘
6.肩倒立
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肩膀放在折疊的毛毯上,雙手撐住背部
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腹部內收,骨盆上提,雙腿伸直
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保持1分鐘
7.犁式
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在肩倒立的基礎上,雙腳來到頭頂後側地面
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雙手十指交扣,伸直,保持1分鐘
8.仰臥扭轉
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仰臥,雙腿伸直併攏,倒向右側
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右手放在左腳外側,左手往左側延展
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保持1分鐘,換邊
9.支撐橋式
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仰臥,彎曲膝蓋,腳踝對齊膝蓋
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雙手在身體兩側,磚塊在骶骨下方
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胸腔去找下巴,保持1分鐘
10.靜坐冥想
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簡易坐,坐直坐高,保持5分鐘,內觀呼吸
同學們會發現,大部分都是倒立的動作,倒立的動作可以激活身體的很多腺體,讓淋巴系統工作效率更高,增強免疫力。
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