1個瑜伽動作3種做法，強烈開髖！

青蛙趴

Mandukasana

在瑜伽體位法中會利用這個體式來幫助拉伸到大腿內側的內收肌群及筋膜。通過靜態舒緩的練習方式來增加柔韌性和髖關節的靈活性。從瑜伽理療可以幫助患者矯正O型腿和X型腿來達到康復的效果。

體式分解

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步驟1：

• 從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸

步驟2：

• 在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面

步驟3：

• 右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀干，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔想墊子靠近

步驟4：

• 用雙手（或瑜伽磚）枕住頭部

步驟5：

• 髖部可在舒適范圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸

注意：

1. 膝蓋不適的學員，不建議練習該體式；

2. 不可用蠻力去壓迫練習者強制性向下貼地，嚴重者會帶來骶髂關節,腰椎問題或者肌肉拉傷；

3. 尊重個體差異，循時漸進。