有些時候，明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，這是腹部脹氣（濁氣）在作怪。腹部脹氣，是腸胃問題。除了食療，還可以通過瑜伽體式練習得到緩解。

9個 瑜伽體式緩解脹氣

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1.仰臥抱膝式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

• 保持1分鐘

2.站立前屈

• 雙腳打開與髖同寬，雙手抓腳踝

• 在腹部和大腿中間放個抱枕

• 保持1分鐘

3.貓式伸展

• 膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀

• 呼氣低頭弓背，腹部極度內收

• 保持10次呼吸，重複5次

4.分膝嬰兒式

• 大腳趾相觸，膝蓋分開

• 雙手往前延展，額頭貼地

• 保持1分鐘

5.下犬式

• 腳與髖同寬，壓實地面

• 雙手與肩同寬，壓實地面

• 腹部內收上提，坐骨向後延展

• 保持1分鐘

6.雙角式

• 雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳踝

• 彎曲手肘，折疊向下

• 保持1分鐘

7.犁式

• 仰臥，雙手扶住背部，雙腿來到頭頂上方

• 保持腹部內收，背部延展

• 保持1分鐘

8.仰臥扭轉

• 仰臥，彎曲左膝蓋，向右側著地

• 肩膀壓地，保持2分鐘，換邊

9.融心式

• 膝蓋對齊髖部，雙手往前延展

• 胸腔、下巴或額頭貼地

• 保持5分鐘

• 最後在嬰兒式放鬆

同學們有沒有發現，以上體式，大部分都是針對腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。趕緊練起來，還自己一個平坦的小腹。

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