健身動起來

不去健身房如何鍛煉?徒手訓練,也能虐出肌肉線條!

徒手訓練是一種“普及度”較高的訓練方法,利用自身的重力對肌肉的力量訓練,不借助健身器械。深受廣大健身愛好者、年輕人的喜愛。

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器械舉重訓練,能讓你獲得爆發力。而徒手訓練在對小肌肉群和身體深層次的肌肉刺激更全面,是傳統力量訓練所無法比擬的。

徒手健身練就出肌肉,雖然沒有器械訓練處的緯度大,但練出的肌肉線條感和美感也是特別吸引人的!

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徒手訓練給身體肌肉的刺激更直接,一個月舉重與一個月短跑相比,後者給你速度上的提高更明顯。

徒手訓練打破了需要器械才能健身的束縛,你只需一塊小空地,隨時隨地就能鍛煉,對於沒時間,沒有辦健身卡的人群非常簡單粗暴有效!

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對於健身新手來說,徒手訓練有利於打好身體基礎,更容易入手。當徒手健身到一定水平的時候,再用器械訓練,身體素質跟鍛煉水平都會有一個很大的提升。

下面給你一套徒手訓練的動作,再也不用因為不能去健身房鍛煉而發愁!

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