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俯臥撑“虐胸”計劃,防止胸部下垂,全方位轟炸胸肌!

誰說大胸器是女性的專利,在如今這樣一個健身盛行的時代,大胸器也是男神的標配。

俯臥撑“虐胸”計劃,防止胸部下垂,全方位轟炸胸肌!

男人的胸肌,是女人著迷的肌肉部位之一。男人擁有結實的胸膛,能給女人更多的安全感。練胸肌能更好的保護心臟,肺部和肋骨,穿衣服會更好看。

當胸大肌肌肉量不足和鬆馳下垂,這個現像不管男女都會出現,尤其年紀漸大的人身上。女性鍛練胸大肌,肌肉包裹著胸部脂肪,防止下垂,可以讓它變得結實,堅挺。

俯臥撑“虐胸”計劃,防止胸部下垂,全方位轟炸胸肌!

說到鍛煉胸肌,俯臥撑是練胸肌的黃金動作,它可以塑造完美胸肌,讓胸部更結實更堅硬。但俯臥撑每天最佳數量是每天100個,可以分時段進行。

如果單做俯臥撑太無聊,推荐一套變式俯臥撑虐胸動作,能全方位轟炸你的胸肌,360度無死角!

動作1、跪式寬距俯臥撑

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動作2、下斜俯臥撑

20次

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動作3、上斜俯臥撑

20次

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動作4、超等長俯臥撑

10~15次

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動作5、鑽石俯臥撑

10~15次

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動作6、左右互拉俯臥撑

10~16次

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速度不用太快,動作要標準最重要。

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