女生普遍體脂比男生體脂高，很多女生二十七八歲就開始水桶腰就出來了。所以女生最羨慕的是和自己同齡的人有著馬甲線這樣的女生。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,不像男生腹肌那麼誇張。
今天就為各位女生讀者分享練馬甲線的健身計劃每週鍛煉4-5次每次10-15分鐘的訓練量。
動作一：10次一組2組
動作二：左右5次一組2組
動作三：左右5次一組2組
動作四：左右8次一組2組
動作五：左右5次一組2組
動作六：10次一組2組
動作七：10次一組2組
動作八：10次一組2組
動作九：20次一組2組
在堅持鍛煉以上動作訓練的同時採用以下飲食計劃你將更快練出馬甲線來：
起床： 200 ml白開水或者蜂蜜水（但要保證是純蜂蜜，不然就喝白開水）
早餐 ： 粥一小碗 75克左右 ， 紅薯一個 ，堅果比如杏仁5-8個，蘋果一個
午 餐 ： 糙米飯 140g ， 去皮雞 肉 120g 為主菜，配上適量蔬菜（少油，少鹽，可放少許蛋或者瘦肉） 230克左右 ，例如清炒白菜，芹菜，生菜等
晚 餐 : 燕麥粥1碗 ， 魚肉 120g 主菜，配上 青椒 蔬菜（少油，少鹽） 227克左右 ，例如黃瓜，花菜，苦瓜，豇豆等
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
