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90%的人減脂失敗是因為這些,知道這些還不算晚!

很多減脂的健友,在減脂一段時間後,會出現體重一直保持不變的現象,那這個就是所謂的“瓶頸期”,下面是90%減脂的健友會遇到的問題。

今天小囚教大家如何走出瓶頸期。

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為什麼會達到瓶頸期?

減脂瓶頸期是人體的一種自我保護機制。在日常生活中,身體會為了維持基礎的代謝,避免體內的能量消耗,當體內的能量消耗到一定程度時,身體就會自動產生保護機制。

在減脂期,攝入的熱量要小於消耗的熱量,但是,當一段時間後,身體會慢慢適應這種熱量缺口,將我們所攝入的熱量盡可能多的被吸收利用,從而減少能量的消耗,降低身體的基礎代謝。 這個時候攝入的熱量和消耗的熱量就又會處於一個平衡的狀態。

想要解決這樣的瓶頸期,最簡單的就是—— 換餐

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在每日飲食中,身體所需最主要的營養物質是碳水化合物、蛋白質和脂類,那我們可以從這三個方面來著手,如何換餐來度過瓶頸期。

蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎,是機體細胞的重要組成部分。優質的蛋白質能夠提供人體必需的氨基酸,來維持日常的生命活動,以及構建修復人體的肌肉組織。

蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶等食物。在減脂過程中,除了減掉脂肪,增加肌肉也是不可避免的,既能保持體形,也能增加身體的熱量消耗。所以蛋白質在減脂期是必不可少的。

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瓶頸期的換餐方式如下:

1、不要減少蛋白質的攝入。

盡量選擇魚肉>禽肉>畜肉,比如可以優先選擇魚肉、雞胸肉、雞蛋等。很多減脂的小伙伴害怕“吃肉長肉”,其實,蛋白質的攝入能夠增加飽腹感,而且身體在消耗蛋白質的過程中會消耗更多的熱量。

2、低碳日增加蛋白質。

如果碳水攝入不足,身體會自動消耗體內蛋白質來攝入熱量,為了避免肌肉的分解,盡量在低碳日多吃富含蛋白質食物,來為身體功能。

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脂類

很多減脂的小伙伴,這個時候就會有疑慮了,“不是要減掉脂肪嗎?為什麼還要額外攝入脂肪呢?”事實上, 脂類的攝入能夠幫助人體調節生理機能,能夠提供能量,還能幫助溶脂性維生素的吸收和利用。

我們日常的膳食脂類分為動物性脂肪和植物性油脂。

動物性脂肪主要為飽和脂肪酸(魚油除外),植物性油脂主要為不飽和脂肪酸。 不飽和脂肪酸主要作用有:調節血脂,促進飽和脂肪酸的代謝,提高人體免疫力,保護關節等。

不飽和脂肪酸主要食物來源有魚肉、蝦肉、植物油、堅果、牛油果等。還有一點要注意的是反式脂肪酸 ,一般常見於加工食品中,常用詞為氫化植物油、人造黃油等,對心血管疾病是有很大威脅的。

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瓶頸期換餐方式如下:

1、不要過於低脂。

比如牛奶選擇脫脂牛奶,烹飪選擇水煮等。飲食太過於低脂,反而對身體不利。可以偶爾換著全脂牛奶喝,做菜時可以用少許橄欖油清炒。

2、搭配飽和脂肪一起攝入。

在熱量不超標的情況下,不要拒絕脂類的攝入。我們要做到:拒絕反式脂肪酸,控制飽和脂肪酸,適量不飽和脂肪酸。

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最後,小囚要提醒大家的是, 減脂我們要採用健康的生活方式去對待,而不是極端的“減重方法”。

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