大部分失眠，是因為焦慮。今天推荐一套瑜伽體式，有效改善失眠。但並不是說一定要睡前練習，建議在傍晚的時候練習，因為有些比較激烈的倒立體式。

1.下犬式

• 雙腳踩地，與髖同寬

• 雙手撐地，稍微大於肩膀

• 額頭放在磚塊上，坐骨向後延展

• 保持1分鐘

2.靠牆手倒立

• 面對牆做下犬式，然後向上跳到手倒立

• 眼睛看雙手之間，雙腳回勾，腳跟放在牆上

• 保持1分鐘

3.輔助後彎1

• 坐在椅子上，雙腿伸直回勾，身體向後彎曲

• 頭放在抱枕上，雙手抓椅子腿

• 保持3-5分鐘

4.輔助後彎2

• 和上面的體式一樣，但是雙腳也放在瑜伽椅子上

• 雙手向上抓，後腦勺放在抱枕上

• 保持3-5分鐘

5.肩倒立

• 後腦勺放在捲起的毛毯上，肩膀放在小抱枕上

• 雙手壓在毛毯下方，彎曲手肘

• 雙腿伸直，繃腳背，腳背放在牆上

• 保持3-5分鐘

6.坐立前屈

• 臀部坐在折疊的毛毯上，雙腿伸直回勾

• 把抱枕和折疊的毛毯放在腿部上方

• 往前折疊，雙手抓腳外側

• 保持3-5分鐘

7.倒箭式

• 仰臥，瑜伽磚放在臀部下方，抱枕和毛毯放在下背部

• 臀部貼牆，雙腿向上伸直回勾

• 雙手打開，手肘彎曲

• 保持此5-10分鐘

文中用到的瑜伽輔具，如果沒有，可以用類似的物品代替，但是，最好用專業輔具達到最好的體驗。

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