讓你發胖的幾個原因，你肯定中招了！
1、有一個胖子朋友
肥胖也會“傳染”。如果你的朋友是一個胖子，那麼你患肥胖的可能性會增加57%。
2、經常挨餓
再大吃如果你的生活經常會出現這種狀況，你的身體就會慢慢會形成儲存食物的慣性，這會是直接導致你發胖的原因睡前吃東西
3、不吃早餐
早餐對你來說是非常重要的，它的新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
4、太晚進食
睡前2到3小時的時間你不該進食，這不僅是為了防止你變胖，更是為了保護腸胃，但是如果你實在太餓了，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
5、吃各種西式快餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。
這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
想要養成“怎麼吃也不胖”的體質？不想變胖，你需要：
1、早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。若錯過早餐，身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，因此，如果你正在減肥，早餐是一定要吃的。
2、多吃蔬菜
植物纖維可以減少人體對糖分和脂質的吸收，生成脂肪的原材料減少了，人也就不容易發胖了。植物纖維還有調理腸胃、預防便秘的作用，特別是牛蒡、萵苣、蘑菇等蔬菜中含有豐富的不可溶性植物膳食纖維，能夠幫助身體排出多餘的脂肪。而且，蔬菜還含有豐富的維生素和礦物質，能促進人體的新陳代謝水平。
3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
新陳代謝離不開蛋白質，因為身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低。可以說，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。
4、葷素搭配
按照膳食平衡原則，吃一份肉類，至少需搭配兩份蔬菜，具體建議有：
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肉類：建議優先選擇脂肪含量低的海魚、蝦、禽及精瘦肉等，少選擇多油脂的肥肉等；
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素菜：比如涼拌紫甘藍、清炒油麥菜、水煮菠菜等；
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雜糧主食：比如大米紅豆飯、全麥饅頭、大米小米粥等。
5、適度進行高、低強度有氧運動
如何做：
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新手可以嘗試8秒衝刺，12秒休息的間歇方式，重複進行20分鐘。
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有一定基礎的訓練者可以嘗試30秒慢跑，20秒80%最大強度快跑，10秒衝刺的間歇方式，重複進行20分鐘。
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有經驗的訓練者，可以嘗試30秒全力衝刺休息2-3分鐘，進行6個循環的間歇，或進行400米、300米、200米、100米的遞減衝刺間歇，重複2-4個循環。