送虐腹方法！

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Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作

第1組

懸垂舉腿10次

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送虐腹方法！

第2組

俯地登山 單腿15次，共30次

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送虐腹方法！

第3組

俯身提膝轉身 單側10次

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送虐腹方法！

第4組

懸垂提膝收腿 10次

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送虐腹方法！

第5組

雨刮器 單側10次

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送虐腹方法！

第6組

懸垂蹬車 20次

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送虐腹方法！

第7組

懸垂提膝 12次

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送虐腹方法！

第8組

俯身提膝 15次

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送虐腹方法！

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