在身材管理的過程中，對自己腹部形態的不滿意會成為我們減肥行為的開始，因為它既影響身材的美觀又影響身體的健康。但是，當我們想要減掉腹部脂肪之時，就會發現腹部脂肪非常頑固難減，這是為什麼呢？想要減掉腹部脂肪需要我們做些什麼呢？在這個過程中，腹部訓練有著什麼樣的作用，又如何訓練呢？接下來就說一說相關內容。

第一：了解腹部脂肪

在想要減掉腹部脂肪之時，我們首先來了解一下腹部脂肪，腹部脂肪分為皮下脂肪和內髒脂肪。

皮下脂肪可以用手直接摸到，皮下脂肪過多影響的主要是身材的美觀，對健康的影響不大；
內髒脂肪圍繞著內髒而存在，不能被我們直接感知，並且對身材的影響並不大（很多瘦子也存在著內髒脂肪過多的問題），卻影響著身體的健康。

一般情況下，我們可以通過測量腰圍、腰臀比、腰圍與身高的比例的方法來判斷內髒脂肪是否過多。

腰圍：男士腰圍超過90CM，女士腰圍超過85CM，就在提示存在著內髒脂肪過多的問題；
腰臀比例：男性男性≥0.9、女性≥0.85，也是在提示內髒脂肪過多的情況；
腰圍身高比：腰圍與身材的比例＞0.5，同樣是在提示內髒脂肪過多。

如上所述，我們知道，減掉腹部脂肪不只是為了讓身材好看，更是為了讓身體健康。

第二：為什麼腹部脂肪相對難減

腹部脂肪難以減掉，這是很多人在減脂過程中遇到的問題，即使在四肢有了明顯的變化之時，腹部脂肪依然保持不變或者變化非常小，這是為什麼呢？這還要從腹部脂肪的生理結構說起。

從減脂的角度來看，只要熱量缺口存在，我們就會慢慢變瘦，可是為什麼腹部脂肪會例外呢？

1.腹部脂肪所處的位置

由於腹部脂肪所處位置的不同，它的日常活動當中被使用的頻率比較低，這也導致了整個腹部缺乏鍛鍊，腹部肌肉力量不足，無法有效地帶動腹部脂肪的燃燒，進而導致脂肪更容易在腹部堆積。

2.激素的影響

說起來，激素的失衡是導致腹部脂肪堆積和難減的重要原因，比如：

皮質醇會增加食慾，尤其是對高熱量、高脂肪食物的渴望，同時還會促進腹部脂肪的儲存。研究表明，長期壓力過大的人群，腹部脂肪堆積的情況更為嚴重。
胰島素會將多餘的血糖轉化為脂肪儲存起來，而腹部是胰島素作用的主要部位之一，因此更容易導致腹部脂肪堆積。

3.不良生活習慣

說起不良習慣對於腹部脂肪的影響，我們第一時間就會想到久坐，當然還有不良的飲食和睡眠習慣。

久坐會導致身體的代謝減緩，消耗減少，同時又讓本身活動頻率較少的腹部脂肪長時間保持靜止狀態，這就會導致腹部肌肉鬆弛從而加劇腹部脂肪的堆積。
長期睡眠不足會打亂身體的生物鍾，影響激素平衡，導致胰島素抵抗增加、皮質醇水平升高，從而促進腹部脂肪的堆積。
高糖、高脂肪、高鹽的食物攝入過多，膳食纖維攝入不足，會導致熱量過剩，增加腹部脂肪堆積的風險。此外，晚餐吃得過飽、睡前吃東西等不良飲食習慣，也會使多餘的熱量更容易轉化為脂肪儲存在腹部。