如果你想快速減肥，那麼你就必須知道後燃效應，通過高強度間歇訓練，可以實現運動1小時，燃脂24小時的功效。
對於那些想減肥的人來說，最重要的是減肥的速度，減肥太慢，看不到減肥效果，很容易讓人放棄。然而，快速減肥通常意味著減掉水分，這只是一種虛假的減肥，那麼，真正的減肥是什麼呢？答案就是減脂！
減脂不同於減重，你必須依靠飲食和鍛鍊搭配來取得成效，不僅身體脂肪減少，而且每周減肥速度會是1-1.5公斤，這是最健康的。然而，今天我們將帶給大家一個全新的概念，即有效快速減肥的後燃效果，幫助你一個月減掉5公斤，並通過高強度間歇運動體驗瘦身的成果。
在科學上，它被稱為運動後過度耗氧量(EPOC)，這意味著身體在訓練過程中會利用氧氣產生運動所需的能量。一些研究表明，對於一些健康的男性來說，在運動前後檢測呼吸的含氧量，運動後的氧含量會更高，所以運動確實會消耗更多的能量。
此外，運動後，你的新陳代謝會持續一段時間，一般來說，運動後燃燒的熱量占運動總熱量的6%至15%，例如，你的運動總消耗是300卡路里，而你的後燃效果是18到45卡路里。
為了達到後燃鍛鍊的效果，有兩個條件，一個是「有效心率」，必須達到最大心率的70%，計算公式為：(220歲-安靜心率)X70 % 安靜心率。
其次，這取決於鍛鍊時間和強度，鍛鍊時間越長，後燃效果越好，然而，應該注意的是，當選擇低強度運動時，可能需要1小時才會產生後燃，但是高強度運動可能在10分鍾就產生。
研究指出短暫爆發力與後燃效應密切相關，然而，引發短暫爆發力的兩個主要因素是速度和重量。