健身動起來

利用健身球進行動作訓練,幫你雕刻腹肌,有效保護腰椎

練出巧克力般的腹肌是很多健身人群的終極目標。的確,核心肌群與腹部肌肉的訓練是健身最重要的兩個組成部分,將這兩個部分練好,訓練已經完成了大半。此外,練好腹部肌肉對於身體健康也有著莫大的好處。健壯的核心肌群可以讓腰椎更加強壯,避免腰椎側彎,旋轉的現象出現,還可以有效的保護腰部,避免腰椎間盤突出。

除了腹肌的練習,很多人對於臀部肌肉也是非常重視的。特別是女生,擁有蜜桃臀既可以增加女性魅力,使人變得更加性感,還能夠增加自信心,提升自身氣質。臀部是身體最重要的發力肌群之一,無論做哪一種動作練習,臀部肌肉是必須要參與其中的,但現代人由於久坐,臀部肌肉始終處於放鬆狀態,由上方的腰部肌肉以及下方的腿部肌肉發力補償。長此以往,就會導致腰疼,腿粗和膝蓋酸痛。

但是大家也不必太多擔心,只要有防範意識,並且用正確的訓練動作加以有效調整,身體健康狀況不僅可以得到改善,腹肌和翹臀也會隨之而來。利用健身球來練習就是一個不錯的選擇,大家快來學習一下吧!

練習動作1

俯身向下,用雙手支撐身體,雙腳的腳尖才踩在健身球上。調整呼吸節奏,收緊腹部和臀部肌肉,使身體成一條直線。慢慢抬高臀部,將健身球向手部方向移動,並同時用另一隻手去觸摸健身球。每組做10次,做四組。

練習動作2

將健身球置於身體的腹部位置,俯身趴在健身球上,利用肘部支撐身體,保持腿部伸直,然後慢慢伸直雙腿,利用腹部肌肉發力,並要注意動作速度一定要慢。每組做15次,做三組。

練習動作3

仰臥在地面上,健身球放在雙腳後面,並用雙腳踩住健身球,健身球的一側靠向牆壁。把臀部抬高,離開地面,直至與大腿成一條直線。

這些訓練動作雖然對於緩解腰椎酸痛和雕刻腹部肌肉有很好的效果,但這是在大家每天堅持鍛鍊的前提下來說的。大家如果三天打魚兩天曬網,也將會毫無收獲。希望大家為了自身健康和完美身材,每天堅持健身打卡哦!