健身動起來

如何有效的練出6塊腹肌?拒絕徒勞無功!

越來越多的人追求健身,想要好身材,渴望擁有人魚線腹肌。但腹肌並沒有想像中好練,很多人練了很久都徒勞無功!

如何有效的練出6塊腹肌?拒絕徒勞無功!

因為很多人陷入一個誤區,沒有註意自己的體脂率!

要想練出耐看的腹肌,首先要減脂!

如果你的體脂率高,那即便你每天做上千個仰臥起坐,也沒什麼卵用。想看到完美的線條,男人的體脂率至少要在12%以下。有氧訓練可以幫助燃脂,建議一周3次以上的有氧訓練,增加身體的基礎代謝。

如何有效的練出6塊腹肌?拒絕徒勞無功!

充足飲水,拒絕高熱量食物

喝水讓你的身體保持在高代謝水平,同時代謝體內毒素和殘留物;你還需要忌口,忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

如何有效的練出6塊腹肌?拒絕徒勞無功!

完美的人魚線,腹肌,都是汗水澆灌出來的。

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每次選擇5-6個動作鍛煉,每個動作做的次數依據大家各自的情況來定,不過每組最少不要低於15次;

每個動作做三組,組間休息30秒鐘,既有鍛煉量,又要有適當的休息時間;

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