減肥期間很多小夥伴都會抱怨自己的肚腩贅肉很難減掉，明明已經少吃多動了，就是很難減掉肚腩贅肉。如果你還在跑步減肚子，那確實很難減掉腹部脂肪，因為跑步並不能夠實現減肚子。
跑步的減肥效果雖然好，但是跑步更多的是針對下肢的運動，並不能很好地帶動腹部肌肉參與到運動中，並且很少能夠刺激到腹部的肌肉，所以選擇合適的運動來減肚子才是關鍵！
今天小編分享超級減肚子的6個動作，巨暴汗巨有效！堅持4周，小肚子消失了！
動作一：俯身提膝
該動作能夠鍛鍊到腹部肌肉群，以及核心肌群，刺激腹部肌肉，燃燒更多的脂肪，消耗熱量。
- 站在椅子前，雙腳打開與肩同寬，雙手抓住椅子的兩側以保持平衡
- 確保椅子的穩定性，雙手抓住椅子的時候要注意力度適當，不要缺失平衡感
- 利用腹部力量將雙腿向上屈膝提腿，雙腳交替提膝
動作二：俯身開合跳
該動作能夠提升身體的平衡能力和穩定性，刺激核心肌肉群，讓腹部肌肉收緊，減少脂肪堆積。
- 雙手撐地，做伏地挺身撐起姿勢，核心肌群收緊，避免塌腰和翹臀
- 雙腳同時向兩側打開，跳躍時腳尖輕觸地面
- 跳躍合攏時，雙膝微屈緩沖落地，避免完全伸直膝蓋
動作三：俯身側身提膝
該動作能夠刺激到腹部兩側肌肉群，提升腹部運動量，減少脂肪堆積，加快燃脂。
- 俯臥，雙臂伸直。左右腳依次向前邁步並攏—左右腳依次向後蹬直還原成俯臥位
- 左右腳依次向側提膝抬起，盡量抬至水平位及以上
- 側提膝的同時頭部向左/右向轉體，眼隨腿動
動作四：俯身對側提膝
該動作能夠刺激到腹部兩側肌肉群，提升腹部運動量，減少脂肪堆積，加快燃脂。
- 伏地挺身姿勢，然後將一側膝蓋提至身側，在接近對側手肘處，換另外一側提膝
- 左右交換反復進行，膝蓋微屈，不要伸直鎖死
動作五：開合跳
開合跳屬於全身性的燃脂動作，讓脂肪「無處可逃」，提升全身的燃脂減脂的速度，維持旺盛代謝。
- 雙腳並攏，膝蓋微微彎曲，背部挺直，收腹挺胸，雙眼平視前方
- 兩臂自然下垂，貼於身體兩側，微微彎曲的膝蓋，挺直的背部和收腹挺胸
- 雙腳迅速向外打開，寬度略寬於肩部，同時兩臂向上伸直，在頭頂上方拍手
- 雙腳要輕輕落地，膝蓋保持彎曲狀態，以緩沖落地時的沖擊力。落地的位置應該回到雙腳並攏的起始位置
動作六：平板支撐
平板支撐能夠穩定核心肌群，刺激和鍛鍊到全身的肌肉群，維持旺盛的代謝。
- 雙肘彎曲，置於地面，與肩同寬，兩肘和手掌均勻承擔身體的重量
- 雙腳腳尖著地，雙腿伸直並攏，身體從頭到腳保持一條直線
注意：背部既不能過度弓起，也不能塌腰，運動過程中收緊核心
這6個動作堅持做5組，前4個動作每組16次/組，開合跳1分鍾/組，平板支撐1分鍾/組。整套動作堅持做到5組，如果一開始太累了，那就做3組，堅持4周下來，能夠讓你爆汗淋漓，燃燒掉更多的脂肪，消耗熱量，身材會變得更緊實。