1、熬夜過勞的人

如果你前一晚兩點睡，第二天六點就起來跑步，相當於睡眠時間不足4-5個小時，這樣的自律，不是鍛鍊，而是透支健康。

身體需要足夠的睡眠來恢復精力，而熬夜、睡眠不足會讓身體處於疲勞狀態，皮質醇水平會偏高。

這個時候還早起跑步，會讓你的心率負荷疊加，免疫系統會受到破壞，跑完後你不是感到神清氣爽，反而一整天感到心慌、注意力渙散。

如果你也是這樣的狀態，建議你停止晨跑，好好休息，恢復精力了、有時間了再考慮跑步的時間。

2、大病初癒的人

有的人剛退燒、剛出院、剛熬完一場病，身體還在修復期，這個時候就急於鍛鍊，希望通過鍛鍊加速身體恢復健康。

而實際上，大病後身體免疫力是比較差的，這個時候心肺功能、肌肉力量都在打折，在這種狀態下晨跑，反而容易誘發病情反復，甚至加重病情。

因此，大病初癒的人應該避免跑步，選擇散步、拉伸等低強度訓練，促進恢復，待身體完全恢復了再考慮跑步的事情。

跑步，並不適合膝關節憂傷以及體重基數比較大的人，跑步的時候膝蓋要承受體重負擔，膝蓋的沖擊是體重的 3–5 倍。因此，體重基數越大的人，關節要負擔的壓力就會越大。如果本來膝蓋就有傷，或者體重基數大，這個時候選擇晨跑基本等於"拿關節換卡路里"。

建議，選擇游泳、騎行等關節壓力小的運動，這樣可以避免半月板損傷、跑步膝，體重基數下降後，再嘗試跑步鍛鍊。

清晨 6–10 點是公認的"血壓晨峰"，這時候你的血壓只會比平時高，血液也更容易黏稠，血管彈性會比較差。

這個時候長期的時候，若迎著冷風一跑，心率驟升、血管壓力拉滿，風險比平時高好幾倍。

建議： 高血壓以及心血管不好的人，避免晨跑，可以改到上午 10 點後或傍晚，運動的時候一定留意身體發出的信號，感覺不適就要停下來。

經過一整夜空腹，早晨本就是血糖最低的時候。容易低血糖的人一起床就發飄，再空腹去跑步，大腦供能跟不上，跑著跑著眼前發黑、腿發軟、手抖出冷汗，摔一跤都不是新鮮事。

因此，低血糖人群應該在跑前吃半根香蕉或一小塊麵包墊一下，別讓身體在"斷電"狀態下硬跑，避免出現危險；跑步的時候，建議包里隨身帶顆糖應急。