健身動起來

比跑步減肥快2倍,30秒就能燃脂的動作!

這幾天真是太熱啦,

出去浪一會,

居然看到妖艷xx們露大腿? !

比跑步減肥快2倍,30秒就能燃脂的動作!

氣不過的你……

除了表示不服,

是不是還關心好的減肥方法?

特別想快點瘦下來?

那下面這個動作,

你真的不要錯過了!

它就是號稱“脂肪殺手”的波比跳,

也是全球公認的最減肥的動作。

比跑步減肥快2倍,30秒就能燃脂的動作!

此動作結合了,

深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,

能夠活動全身75%以上的肌肉群。

減脂效果值得稱讚

比跑步減肥快2倍,30秒就能燃脂的動作!

波比跳的原理,

其實是將訓練者的心率,

也就是每分鐘心跳次數,

在短時間內迅速提升到最大,

促使能量盡快耗盡,

並動員更多的脂肪來製造能量。

可以燃燒更多的脂肪。

有助於鍛煉心肺能力

當然除了不得不提的減脂效果,

當你重複多次數的做這個,

接近於一種間歇式的有氧訓練,

它將也有助於身體心肺能力的塑造!

對提高運動能力有幫助

比跑步減肥快2倍,30秒就能燃脂的動作!

一個標準的波比跳,

需要動用全身幾乎所有肌肉群。

爆發性的動作模式,

使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

對提高運動和能力表現很有幫助。

許多運動員都會採用這個動作。

波比跳應該怎麼做?

比跑步減肥快2倍,30秒就能燃脂的動作!

1、向前跳後身體向上跳躍,再下蹲後向後跳躍支撐身體

2、雙臂打開大於肩寬,保持腹部收緊,肘部微屈支撐身體

3、保持腰背挺直,前腳掌點地,自然呼吸,鼻吸口呼

需要注意什麼問題?

1、訓練前做好熱身準備,訓練後及時拉伸。

2、患有心髒病、高血壓糖尿病等疾病,請謹慎選擇波比跳作為減脂的方式。

文/減約小編,歡迎分享,如需轉載註明來自減約。