健身動起來

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持,兩人有什麼區別

健身訓練的時候,相信有大部分人選擇有氧運動,小部分人選擇重量訓練。

大都數胖子為了減肥塑形,會選擇跑步、動感單車、跳繩、打球等有氧運動項目,而選擇重量訓練的胖子是很少的。

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持,兩人有什麼區別

他們認為重量訓練是增肌訓練,無法幫他們減掉身體多餘脂肪,只會讓他們變得更加強壯。那麼事實是否如此呢?

重量訓練可以提高自身肌肉量的組織,而肌肉在維持跟生長的過程中,也會促使身體消耗更多的熱量,從而達到減脂的目的。

健身的時候,越多肌群參與的動作,身體熱量消耗也會越高。因此,重量訓練中選擇多肌群參與的復合動作,例如深蹲、臥推、劃船、引體向上等訓練,從長期來看,燃脂塑形的目的是很不錯的。

一個胖子做有氧,一個胖子做重訓,長期堅持,兩人有什麼區別

那麼,在控制飲食的前提下,一個胖子做有氧,一個胖子做重量訓練,長期堅持,二者有什麼區別?

1、身材曲線的區別

長時間堅持有氧運動的胖子,體脂率一定會有所下降,一般是3個月時間,衣服一般會變小2個尺碼,瘦身效果是非常明顯的,但是身材曲線並沒有多突出。堅持4、5個月後,你會發現,身材瘦歸瘦,但是曲線比較干癟。

而進行重量訓練的胖子,在前2個月體重的變化是很小的。力量訓練的過程中,肌肉會得到撕裂而生長,脂肪雖然有所消耗,但是並不是很明顯,體重有可能略微上漲,但是身材卻不再那麼臃腫。

當你堅持4、5個月後,體脂率慢慢下降了,隨著肌肉量的提升,你會發現身材曲線越來越好看。

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2、體能素質的區別

堅持有氧運動,可以提升你的心肺功能,健身一段時間後,你會發現心跳速率下降了,肺活量提升了,跑步可以越跑越久,不會馬上就心跳加速,疲憊不堪,你開始愛上運動,身體也感到越來越輕松。

堅持重量訓練的胖子,雖然心肺功能也會得到提升,但是沒有有氧運動的效果那麼明顯。力量訓練主要提升的是身體的力量,以前的你會覺得做什麼事情都力不從心,如今身體充滿力量,你的雙腳有力氣,上肢有力量,保持著旺盛的體能。

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3、身體代謝水平的區別

長期進行有氧運動的人,剛開始的時候,身體肌肉會得到鍛鍊,有所生長。但是隨著體脂率下降,肌肉卻會有所流失,身體的代謝水平呈現下降趨勢。而力量訓練的人,隨著肌肉的生長,身體代謝水平反而呈現上升區別。

這是因為同等重量的肌肉跟脂肪對比,肌肉每天所需的熱量是脂肪的2-3倍。因此,肌肉量多的人,身體代謝更加旺盛,熱量消耗也會比較高,減肥後反彈幾率也會比較小。

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4、精神方面的變化

長期堅持運動的人,無論是進行重量訓練還是有氧運動,身體的新陳代謝水平,血液循環速度都會提高。健身會刺激多巴胺的分泌,讓你保持樂觀的心態,你的精神狀態都會有所提高。尤其是胖子健身訓練瘦下來後,看起來精神會更加飽滿。

而不運動的人,沒有外力的刺激,你的精神狀態會比較一般。肥胖的人,還容易犯困伸懶腰,因為身體的耗氧量會比普通人高,你的精神狀態就會顯得比較萎靡,身體機能也會比較差。