老派懟背，沒廢話就是乾！

講真這種老派的訓練方式

沒廢話就是乾

上來就是大重量硬拉

對體能消耗和背部壓力著實也夠大的

Old School

簡單粗暴直接

01

硬拉

2組小重量熱身x10-12次

4組正式組x6-8RM

02

俯身反握槓鈴划船

5組x6-8RM

03

反握高位下拉

4組x10-12次

頂峰收縮

04

正握高位下拉

05

坐姿對握划船

4組x12-15次

（注意圖中軀幹是平直的，不要彎腰）