11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

今天給健迷們推薦11個三頭肌訓練

花式轟炸你的手臂

男生練出麒麟臂

女生緊致手臂

具體動作如下：

繩索交叉下壓

每組12次，做四組

虎式伏地挺身

每組12次，做四組

繩索下壓

每組12次，做四組

繩索伏地挺身

每組12次，做四組

雙槓臂屈伸

每組12次，做四組

俯身頸後臂屈伸

每組12次，做四組

仰臥啞鈴臂屈伸

每組12次，做四組

單槓臂屈伸

每組12次，做四組

支撐行走

每組12次，做四組

頸後啞鈴臂屈伸

每組12次，做四組

器械下壓

每組12次，做四組