11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

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今天給健迷們推薦11個三頭肌訓練

花式轟炸你的手臂

男生練出麒麟臂

女生緊致手臂

具體動作如下：

繩索交叉下壓

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

虎式伏地挺身

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

繩索下壓

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

繩索伏地挺身

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

雙槓臂屈伸

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

俯身頸後臂屈伸

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

仰臥啞鈴臂屈伸

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

單槓臂屈伸

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

支撐行走

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

頸後啞鈴臂屈伸

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

器械下壓

每組12次，做四組

11個高效率的手臂鍛鍊動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

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