健身動起來

女生要練腹肌要注意:這些動作可能會讓腰部變粗

對於女生來說有腹肌是件很酷的事

標志著腹肌平坦

低脂肪,身材有曲線!

女生鍛鍊腹肌,和男生有什麼不同?

健身的目的不同,選擇的動作也會不同。女生鍛鍊腹肌,主要是為了平坦的腹部,同時也能保持小蠻腰,所以在選擇練腹動作方面,側腹肌的鍛鍊動作要盡量避免。

歐美女性以肌肉含量高為美,但至少目前來說,側腹肌的發達並不適用於亞洲女性的審美。

雖然女性增長肌肉比較困難,很難練成很發達的程度,但如果你增加了側腹肌相應動作過多,會讓側腹肌跟中腹產生明顯的對比差異,從視覺上,腰部會顯粗。

女生要避免的動作有:啞鈴側彎腰,俄羅斯轉體,下斜側卷腹,支撐側提膝等等,這些動作都是針對側腹肌的,女生在訓練的時候,應該盡量避免。

亞洲女性,腹肌要有,小蠻腰也要有,所以要避免側腹肌鍛鍊得過渡發達。

今天為大家推薦一些適合女生鍛鍊的腹肌動作,一共11個,選擇6-8個進行腹肌訓練即可,每個動作30次,休息15秒。

女生腹肌鍛鍊動作一:

女生腹肌鍛鍊動作二:

女生腹肌鍛鍊動作三:

女生腹肌鍛鍊動作四:

女生腹肌鍛鍊動作五:

女生腹肌鍛鍊動作六:

女生腹肌鍛鍊動作七:

女生腹肌鍛鍊動作八:

女生腹肌鍛鍊動作九:

女生腹肌鍛鍊動作十:

女生腹肌鍛鍊動作十一: