7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈

健身日记 • 2022年3月24日 21:31 • 減脂計劃 • 阅读 2576

有7個動作組成，打卡的小夥伴們請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。

7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」

運動前記住，請做好准備活動。練習過程中盡可能的慢一點，動作標准一點。具體動作如下：

動作1

原地深蹲跳 10-20次

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7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」

動作2

平板支撐 30秒-2分鍾

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7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」

動作3

箭步跳左右各10-20次

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7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」

動作4

伏地挺身 10-20次

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7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」

動作5

立臥撐跳 8-15次

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7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」

動作6

仰臥交替蹬車左右各10-20次

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7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」

動作7

原地跳繩 50-100次

跳繩可以用開合跳或高抬腿代替

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7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈，不瘦你打我！「打卡312」

以上即為今天練習的內容

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