7個簡單的徒手動作，練完至少瘦一圈

有7個動作組成，打卡的小夥伴們請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。

運動前記住，請做好准備活動。練習過程中盡可能的慢一點，動作標准一點。具體動作如下：

動作1

原地深蹲跳 10-20次

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動作2

平板支撐 30秒-2分鍾

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動作3

箭步跳 左右各10-20次

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動作4

伏地挺身 10-20次

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動作5

立臥撐跳 8-15次

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動作6

仰臥交替蹬車 左右各10-20次

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動作7

原地跳繩 50-100次

跳繩可以用開合跳或高抬腿代替

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以上即為今天練習的內容