今天有9個動作組成。打卡的朋友們根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。
動作1
徒手深蹲10-30次
▼
動作2
箭步蹲左右各10-20次
▼
動作3
直立提踵30-50次
▼
動作4
靠牆半蹲30-60秒
▼
動作5
開合跳30-60次
▼
動作6
動作7
相撲蹲10-30次
▼
動作8
仰臥舉腿10-30次
▼
動作9
今天有9個動作組成。打卡的朋友們根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。
動作1
徒手深蹲10-30次
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動作2
箭步蹲左右各10-20次
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動作3
直立提踵30-50次
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動作4
靠牆半蹲30-60秒
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動作5
開合跳30-60次
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動作6
動作7
相撲蹲10-30次
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動作8
仰臥舉腿10-30次
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動作9
