減肥期間，為什麼推薦你跳繩，而不是跑步燃脂？

每個想要減肥的人，都希望自己能夠瘦下來，擁有一副理想的身材。但是，減肥過程中我們需要選對方法，而不是輕信各種減肥藥或者代餐，否則減肥後身材也容易反彈。

運動訓練是減肥期間不可或缺的黃金，運動健身可以消耗身體多餘卡路里，還能提高身體免疫力，預防疾病的入侵，讓你保持年輕的身體狀態。堅持健身鍛鍊，對於減肥的人來說是雙贏。

而選擇什麼運動也是很重要的，大多數人會選擇跑步減肥，因為跑步是一項低門檻的運動，燃脂效果也是比較不錯的。但是，今天筆者要推薦的是跳繩訓練，而不是跑步運動。

減肥期間，為什麼推薦你跳繩，而不是跑步？

1、跳繩所需時間短，跳繩燃脂效果好，熱量消耗更高。快頻率跳繩15分鍾，相當於慢跑30分鍾的效果。跳繩可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，燃脂效率無疑更高，非常適合繁忙的上班白領。

2、跳繩可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，塑形效果更好。相比於跑步，跳繩不會造成身體肌肉分解，可以保持身體肌肉量，保持旺盛的代謝水平，瘦下來來身體還有若隱若現的肌肉線條。

3、跳繩沒有場地要求，不受天氣影響。跳繩訓練不需要太大的場地，在家也可以跳起來，不會受天氣影響，更容易執行。而跑步會受雨天、雪天、霧霾天影響，從而影響打卡的次數。除非你家裡有跑步機，才能每天堅持跑步。

4、跳繩同樣可以鍛鍊心肺，提升身體綜合素質。跳繩過程中身體血液會快速循環起來，有助於提高血管彈性，提高心髒供血，提升肺活量，讓你提升運動表現力。

5、跳繩還可以提高身體的手腳協調能力，有助於提高關節靈活性跟身體穩定性，找回年輕的體能動力。

不要覺得跳繩會傷害膝蓋關節，正確的跳繩方法會給關節一定的良性損傷，恢復後關節軟組織的柔軟性會提高。而真正的關節殺手是久坐不動，也就是說缺乏鍛鍊的人，膝蓋關節的老化才是最嚴重的。

6、跳繩訓練更具有趣味性，你可以進行各種變式跳繩玩法，可以單人玩也可以多人玩，一邊玩樂一邊燃脂，更容易堅持下來。

對於新手來說，每次15分鍾跳繩就能起到很好的鍛鍊目的了。但是你無法一次性完成15分鍾跳繩，因為心肺功能比較差，你可以分為幾組完成，比如2-3分鍾一組，分為幾組完成。

隨著體能素質的提高，你再縮短組數，提高每組的跳繩時長。每周保持4-6次跳繩頻率，堅持2個月，身材會暴瘦一圈，身體也會越來越輕松哦！

跳繩訓練雖然好，但是有幾類人不適用：

1、高血壓、心髒疾病患者。

2、體脂率超過30%、體重基數嚴重超標的肥胖患者。

3、膝蓋關節有疾病的患者。