背部僵硬？ 5個瑜伽動作柔軟上背部，打開心輪

伏案一天，最需要打開和放鬆的，應該是上背部。今天給大家推薦一套小的瑜伽序列，只有4個體式，適合下班後放鬆練習。

1.貓式牛式伸展（手指尖朝後）

和平時貓式牛式伸展的步驟一樣，但不同的是手指尖朝後

手指尖朝後可以幫助大臂外旋，打開肩膀和胸腔

重復貓式牛式10次

2.牛面式手臂

雙手右手在上，左手在下，手臂彎曲

右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨

四指交扣，後腦勺向後推

保持1分鍾，換邊重復

3.雙手反祈禱

可以採用任何坐姿，簡易坐、金剛坐

雙手在背後合十，肩膀外旋下沉

4.橋式變體

雙腳踩地，膝蓋對齊腳踝，雙腳平行

雙手往頭頂方向延展，腹部內收，臀部抬高

保持10次呼吸