健身日记
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精選｜堅持這套啞鈴訓練，沒有不瘦的！
代謝調節訓練——循環訓練 好處已經在前兩天發的文中詳細說明了 現在要做的當然是動起來嘍 人人都可以練習 有效的訓練不一定會讓你練到痛苦不堪 幾週時間就能看到明顯的變化 不過你需要做…
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飯後這麼做，90%的人都變胖了！
買包包，叫寶寶，吃飽飽，睡覺覺。作為人類四大安全感，沒什麼比「吃了就睡」更讓人感到幸福的事情了。 都說早吃好、午吃飽，晚吃少，生活中很多人都有「吃了就睡」的習慣，即使有的時候不那麼…
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雕刻完美的“肱三頭肌”時，其中的學問並不簡單！
要想手臂粗壯，肱三頭肌的功勞是無法磨滅的，但是肱三頭肌的體積達到一定程度，我們就會著手於如何更加完美的打造、雕刻它，讓它呈現出在自身基因決定下所能達到的最好形狀，大致是一個“馬蹄形…
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減肥不吃早餐，你會越減越肥！
對於像減肥的你是不是常常以不吃早餐來像讓自己廋下來了？很多想減肥的女性朋友都在使用這個很不科學的方法在減肥，結果是常常在咋路上暈倒，美國一所大學做了6年的研究顯示吃早餐與不吃早餐在…
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三分練，七分吃：要想快速減脂就得自己會做減脂菜！
對於天天做燃脂訓練結果體脂還是下降慢的朋友今天的拿出筆記記下今天的減脂沙拉做法。很減脂慢主要原因是吃這個環節沒有做到完美，只知道吃蔬菜和粗糧但需要怎麼做來吃了？ 首先我們來看組網上…
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8個無器械動作，鍛煉肱三頭肌，讓麒麟臂變大！
力量訓練者當中的大多數人，可能有80%，是為了擁有粗胳膊而開始訓練的。因為對於健身者而言，即使粗胳膊不是最重要的條件，至少也是最重要的條件之一。 肱三頭肌的體積，決定了你的手臂體積…
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健身，讓你痛不欲生，卻讓你變成最美的自己！
你為什麼要健身？ 健身能讓你痛不欲生，卻能讓你脫胎換骨。 健身讓你揮汗如雨，能讓你變成最美的自己！ 健身，只是一種生活方式，不是為了向別人證明什麼。 你握啤酒，我握啞鈴；你在享受生…
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男神腹肌，女神標配馬甲線，趕緊練起來！
男神腹肌，女神標配馬甲線，你get了嗎？ “腹肌是從廚房練成的”言下之意，想鍛煉線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在於個人的飲食控制，除了每天做腹肌訓練之外，也須執行少量多餐的飲食法則…
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肥肉太多？只有運動才讓脂肪無所遁形！
減肥的時候，你有沒有發現，腹部贅肉是身上最難減的部位，減肥的時候四肢的脂肪容易減掉，但是腰腹會殘留一些贅肉，你無法恢復平坦緊實的小腹，這是為什麼呢？ 腹部贅肉是最容易堆積脂肪的部位…
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10個動作告訴你，為什麼瑜伽人人都可以練習……
瑜伽大師說，人人可以練習瑜伽，除了懶人。但是，很多體式“臣妾做不到”怎麼辦？ 條條大路通羅馬，每個人的起點不一樣，在瑜伽路上走的路就不一樣。 有些人適合或喜歡艾揚格瑜伽，有些人適合…
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5個瑜伽手臂支撐，你可以hold住幾個？ （附練習步驟）
練瑜伽，不在於凹造型、曬體式，但是，能凹高難度造型、曬高難度體式的，都離不開堅持和汗水。 今天推薦5個手臂支撐體式，同學們要先做拜日A，B10遍熱身，然後按照步驟嘗試，發現不足的地…
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老是說“肩膀緊”，你真的了解肩膀嗎？
的確，最終練習瑜伽都是要走心，但是，開始練習瑜伽，都是從肉體開始，多了解些身體解剖知識，對練習是有幫助的。 今天的小測驗是關於肩膀的解剖學，你能答對幾個？ 1.圖中這塊肌肉的名稱和…
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越減越“肥”的你，運動後省了這一步！
運動健身的確是件辛苦事，不但枯燥，還很累，所以能堅持的人都很了不起。 每次運動完後，都感覺不到自己還活著，只想能躺下就躺下，再也不挪動一下。 雖然你真的很累，但是也一定不要立即休息…
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姑娘們幻想的健身VS實際中的健身，太形象！
看別人在健身房自拍 都美美噠 很多還沒健身的妹子開始想： 我也要去健身 到時自己一定也會美美噠 於是一場瑜伽健身旅程開始了 這很簡單哦 本宮都能摸到腳 這也沒什麼 可是為什麼本宮做…
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4個動作啟動你的肩胛骨
肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。在我們運動訓練中，手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。 肩胛骨的活動類型共有六種，分別是可…
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說到吃，瘦的人絕不會犯這5個錯！
減肥三分靠練，七分靠吃。說到方法，很多人都知道要控制飲食。因為如果吃的太多、吃的不好、時間不對……可能分分鐘就變！胖！了！ 所以小姐姐們想變瘦，吃起來都處處小心。但為什麼越這樣越胖…
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hiIT燃脂月減15斤，你需要這麼練！
hiIT是目前健身教練，健身達人鼎力推薦的燃脂訓練。 HIIT 它並不是具體的一套動作或訓練，而是一種鍛煉方法。 hiIT燃脂訓練是指進行多次通過高強度劇烈健身動作短時時間提升心跳…
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為什麼大腿後側，又緊又容易受傷？
說到身體柔韌度，估計同學們的第一反應就是折疊前屈手去抓大腳趾。會專注去拉伸大腿後側這一塊，比如劈腿，需要大腿後側的打開。 但是，練習過程中應該有發現，這一塊真的不好拉伸，一不小心就…
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練瑜伽，如何超越身體的極限？
同學們肯定經歷過這樣的情況，去嘗試一個瑜伽體式，卻卡住了。同一個體式，每個人卡住的點不一樣，因為每個人身體不一樣。 你要明白自己身體的局限在哪裡，有針對性的練習。練習瑜伽就是這樣，…
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瑜伽教學——動作糾正的4個技巧
做一位瑜伽老師，你不僅僅要體式做得好，口令清晰簡明，還要會矯正手法 。矯正是你和學生最直接的接觸，一般也是最有效地讓學生加深體式，改善正位的方法。 矯正時注意以下四點 1.根基 當…
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身體打開了嗎？試試這個高級後彎動作！
今天Kino瑜伽女神教大家來挑戰一下這個高級後彎體式▼ 熱身1 ↓↓↓ 首先，熱身是非常重要的，先做10遍拜日AB 。 熱身2 ↓↓↓ 1.新月式 右腳踩地，膝蓋著地，左腳踩地，膝…
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你問我健身那麼累，怎麼堅持下來的？我告訴你：沒有捷徑，全靠死
當你打算開始健身 可能是因為胖到被朋友嘲笑 也可能是因為忍受不了瘦弱的自己 又或是因為身體的原因醫生建議你運動 ▽ 無論是什麼原因 肯定不是因為這個： 我想給大家做一個榜樣 讓他們…
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也許你一直以來都吃錯了早餐
你吃早餐嗎？都吃什麼？是豆漿油條、麵包牛奶，亦或其他？看似一件小事，但它卻與健康息息相關，一餐營養健康的早飯並沒想像中那麼簡單！ 以下內容並不是要求我們禁食這些食物，而是對我們追求…