健身日记

下面這個體式是鶴蟬式，是很多同學學會的第一個手臂支撐體式。也算是入門級的手臂支撐。 在練習一段瑜伽後，身體力量柔韌性提高了，對身體的控制力提高了，鶴蟬式其實並不難。 今天要給大家介…

“減肥是最好的整容。” 為什麼這麼說？ “不能改變身高，只能改變體重” 堅持運動瘦下來，真的可以改變一個人的相貌！ 瘦了半個自己，這才是真正的我 ▼ 從無人問津到花樣美男 任性極了…

男人對肌肉的渴望 就跟女人對包包的迷戀是一樣的 ▼ 漂亮的肌肉維度 可以讓自己在妹子眼中加分不少 所以增肌就顯得尤為重要 現在不少肌友都後台問 自己練了一個月了 為什麼肌肉還是不出…

為什麼你的手臂顯得很粗？ 1.大臂外側的肌肉不夠發達 上臂三頭肌是擁有纖細手臂的關鍵 也是平時不太常用到的部分 從而導致代謝下降，贅肉容易堆積 2.圓肩駝背 很多時候大家覺得手臂粗…

雞蛋 ，被稱作是本星球最營養的食物之一， 也是健身族的飲食必備之一 不知道這些小知識 可太吃虧了！ 每顆生雞蛋大約重100克（可食部分） 熱量因烹飪方法不同，大約在150cal左右…

1990年12月出生的他人在南京，畢業於哈爾濱理工大學，典型的理工科男生，通過健身，不僅改變了自己的身體，同樣也改變了自己的人生。他說，健身這個事情，就是有付出就有回報，每一次努力…

誤區一：只有身體柔軟的人才適合瑜伽 因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而不是身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者…

事實上，臀橋和龍旗，是練強壯下背部的王牌徒手動作，但很多人一開始做不了龍旗，那麼你可以從下面這些動作開始。 每個動作建議做3-4組，每組做15-8次。 NO.1 NO.2 NO.3…

重量訓練固然有很多好處， 但百利總有一害， 運動傷害是最常見也最惱人的副作用。 身體各大關節中， 膝蓋是最常出狀況的關節之一。 有骨科名醫說爬樓梯是最笨的運動 ， 因為膝蓋會承受體…

在二十一世紀，你知道女生們高頻率的用詞是什麼嗎？是“減肥”啊！人人喊減肥，但減肥的道路那是漫長又困難，不是你說能走完就走完！ 但在減肥這條血路上，必須分享一個實打實的減肥勵志人物—…

男人練瑜伽很娘？ ！ 那些說男人練瑜伽很娘的 肯定沒練過瑜伽 練瑜伽所需要的力量和專注 練瑜伽所流的汗水 不比在健身房擼鐵少 那些說男人練瑜伽很娘的 肯定沒膽量去練習瑜伽 在課堂上…

練習瑜伽，常練習大腿的力量，但是，也要注意拉伸大腿前側。 今天推薦6個瑜伽體式，拉伸大腿前側非常有效。 1.半臥英雄式 彎曲左腿向後向外，左腳跟在臀部外側 右腿伸直，緩慢向後躺下去…

天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專注力、力量和柔韌性。 13個步驟循序漸進做天堂鳥式 ↓↓↓ 1.弓步扭轉 先來到高位弓步，然後…

對於不了解HIIT到底是啥？一種體系？一種思想？一種理論？都不是，它是一訓練安排方法！高強度間歇訓練法。間歇訓練法的意思就是兩組之間的間歇時間嚴格控制，並且使你的身體處於不完全恢復…

為什麼別人都已經瘦出迷人線條，你的體重還是在原地踏步？ 體脂率才是好反映身體肥胖程度的指標，如果你減少人體肌肉含量，會降低基礎代謝，所以減肥的核心是——減脂！ 想要保持肌肉，降低體…

有時候累了，你並不需要做一套動感流動的練習，反而是緩慢的修復序列，會更適合你現在的身體。 一套修復性練習給你新的能量 ↓↓↓ 需要用的輔具 2個瑜伽磚+1條毛毯 1.仰臥束角式 仰…

一套非常棒的徒手訓練安排 你只需要一條毛巾就可以練到全身 而且像其中毛巾拉背 經常會當作正式訓練的激活熱身來做 對肌肉的孤立收縮刺激效果很好 效果好不好，練了才知道！ NO.1 徒…

是誰來自山川湖海，卻囿於晝夜廚房與愛。 最近有一個叫中餐廳的綜藝節目很火，嘉賓有趙薇、黃曉明、周冬雨、靳夢佳還有張亮。 節目裡他們在小島上，共同經營著一家中餐廳，人設分工明確：店長…

大肚腩、游泳圈、水桶腰 這三個標籤貼在你的身上 真是想浪也浪不起來 男人都夢寐以求​​有一個健美的身材，每個人都喜歡擁有下面這樣的身材！ 6種撕裂腹肌的方法，都是家用訓練動作，只需…

有很多30歲一下男士女生靠不吃飯如果不吃飯、和少吃減肥手段然自己肚子瘦了下來但是腹部兩側敖肉去很難消失。還有特別是上30歲以後的男士女生，隨著年齡的增長腹部兩側的肉就開始下沉並顯露…

不論你喜歡無氧運動還是有氧運動，不論你喜歡白天訓練還是晚上訓練，你都會經歷肌肉酸痛。 當全身肌肉酸痛，特別是已經鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原…

打開肩膀的瑜伽體式有很多，今天主要推薦3個，拉伸肩膀前側、後側和外側。 有很多同學說，練了那麼久，肩膀還沒打開，這時候要好好反省一下，你真的做對了嗎？ 今天這3個體式，給同學們標出…