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進階|Baby鶴蟬式-這個瑜伽動作你應該從來沒試過……

面這個體式是鶴蟬式,是很多同學學會的第一個手臂支撐體式。也算是入門級的手臂支撐。

在練習一段瑜伽後,身體力量柔韌性提高了,對身體的控制力提高了,鶴蟬式其實並不難。

進階|Baby鶴蟬式-這個瑜伽動作你應該從來沒試過……

天要給大家介紹的,是Baby鶴蟬式。為什麼說是Baby呢?因為是手肘著地,這個“鶴蟬”看起來有點矮。

但是,相反的是,雖然是“Baby”,但做起來比手臂伸直的鶴蟬式難多了。

進階|Baby鶴蟬式-這個瑜伽動作你應該從來沒試過……

(Baby鶴蟬式)

進入Baby鶴蟬式的步驟

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進階|Baby鶴蟬式-這個瑜伽動作你應該從來沒試過……

  • 花環式,雙腳朝外,彎曲膝蓋,雙手合十,脊柱延展

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  • 雙手肘撐地,小手臂相互平行

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  • 膝蓋前側放到腋窩,臀部抬高,腳跟稍微離地

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  • 重心向前,腳跟抬得更高

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  • 把一隻腳離開地面,保持腹部內收,大臂用力,肩膀上提

進階|Baby鶴蟬式-這個瑜伽動作你應該從來沒試過……

  • 抬起另外一隻腳,繃腳背,大腳趾相觸

個體式對於很多瑜伽老鳥來說,也是一個不小的挑戰,比鶴蟬式更需要手臂力量,肩膀的打開,腹部的核心力量。

你做到第幾步啦?


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