相對於豎劈叉，橫劈叉難度應該更大，不僅需要大腿後側打開，還需要大腿內側和髖部的打開。

要想練習橫劈叉，下面5個體式要常練。

1.靠牆開叉

• 仰臥，臀部貼牆

• 雙腿打開，讓重力拉動大腿向下

• 注意，要保持啟動大腿前側，不然膝蓋會受到擠壓

• 保持10分鐘

2.單腿頭碰膝

• 坐立，彎曲右腿，腳在左大腿內側

• 身體往前折疊，髖部擺正

• 脊柱延展，保持1分鐘，換邊

3.花環式

• 雙腳打開，腳朝外，膝蓋朝外

• 腹部內收，脊柱延展，鎖骨展開

• 保持5分鐘

4.雙角式

• 雙腳一條腿的長度，指尖朝前

• 往前往下折疊，腹部內收，脊柱延展

• 保持10次呼

5.戰神室犍陀式

• 從花環式，右腿向右側伸直

• 繃腳背，大腿小腿盡量貼地

• 腹部內收，脊柱延展，鎖骨展開

• 保持10次呼吸，換邊

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way