給肩部來點新鮮血液，讓你更有爆發力！

練出好肩部

穿衣顯身材！

肩部訓練太老套

是時候來點新鮮血液了…

1.啞鈴推舉

動作事項：每組8~12次

每個動作4~5組

2.單臂側平舉

動作事項：每組8~12次

每個動作4~5組

3.槓鈴推舉

動作事項：每組8~12次

每個動作4~5組

4.繩索直立劃船

動作事項：每組8~12次

每個動作4~5組

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