有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每週3-4次。
箭步蹲|左右腿各10-15個
開合跳|30秒
俯臥撑|8-12個
下蹲後促腿|15-30秒
跪式俯臥撑|8-12個
單腿橋|左右腿各10-15個
原地小跑|20-30秒
跪式俯臥撑抬腿|左右腿各10-15個
（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）
有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每週3-4次。
箭步蹲|左右腿各10-15個
開合跳|30秒
俯臥撑|8-12個
下蹲後促腿|15-30秒
跪式俯臥撑|8-12個
單腿橋|左右腿各10-15個
原地小跑|20-30秒
跪式俯臥撑抬腿|左右腿各10-15個
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