減肥，不是選擇極端的、難以堅持的、痛苦的方式，而是選擇那些你容易堅持的方式，讓你養成生活化行為，日積月累，才能實現身材的逆襲，且不容易反彈。
實話實說：減肥不用那麼辛苦，學習這些無痛苦減肥行為，6-8周就能暴瘦一圈！
1、調整吃飯順序
吃飯的時候，你是不是一口米飯一口肉，吃起來香噴噴，快吃飽飯後再吃幾條蔬菜，而這樣的吃飯順序，熱量容易過剩，是很容易發胖的。
而正確的吃飯方式是：飯前先喝一杯溫水，然後吃一碗蔬菜，最後才吃肉和飯，你會發現，先吃喝水可以占據胃部空間，吃一份蔬菜可以補充膳食纖維，自然減少後續進食，而晚一點吃主食，可以減少20%-40%的碳水攝入，飯後血糖波動也會更小，可以有效抑制脂肪堆積。
2、可樂、奶茶改為檸檬片泡水、無糖茶水
脂肪最喜歡的是"液體糖"，一杯全糖奶茶，差不多有50克糖，攝入後會讓血糖飆升，脂肪也會堆積起來。各種可樂、果茶、橙汁都是一樣的道理，喝太多含糖飲料，會讓你味蕾敏感度下降，身材越來越胖。
想要瘦下來，應該遠離液體糖，選擇無熱量的檸檬片泡水、無糖茶水，這些是無熱量的飲品，既能補充水分，又能加速身體新陳代謝。下午犯困的時候，喝一杯綠茶、烏龍、普洱都行，提神醒腦還刮油。
3、飯後活動20分鍾再坐下
很多人吃完飯習慣往沙發一癱，而飯後血糖波動比較大，這個時候坐著躺著不利於食物消化，容易直接轉化為脂肪堆積起來。
想要控制體重，應該有意識的督促自己起來活動20分鍾，比如刷刷碗、拖地、散散步、遛遛狗，這樣血糖波動比較小，還能提升活動消耗，一天三餐後都習慣動一動，累計多活動60分鍾，就能多燃燒100-200千卡熱量。
4、吃飯七分飽，感覺不餓了就停筷
現代人習慣吃飽了才停下來，而我們的胃是有彈性的。若頓頓吃到撐，它就越撐越大，熱量攝入也會逐漸上升，形成惡性循環。
想要瘦下來，我們需要養成健康的吃飯習慣，吃飯的時候少吃幾口，不要吃太飽，飯吃七分飽就停下來，這樣可以逐漸縮小胃容量，並且提升對飽腹激素的敏感度，一頓飯下來熱量攝入自然會下降，身材也會慢慢變瘦。
5、家裡不囤零食，饞勁兒過了就忘了
很多人忽視了零食的熱量，認為三餐少吃了就能瘦。然而，零食的熱量高、營養價值低，不利於健康。很多時候吃零食只是饞了，並不是餓了。當你飯後一包薯片，幾塊餅干，一塊小蛋糕，熱量攝入就超過了正餐熱量。
想要瘦下來，我們應該不在家裡放零食，這樣可以從根源上杜絕零食的攝入，一旦超過戒掉零食，做到干淨飲食，你的體重也會逐漸下降。
6、提早一小時睡覺
熬夜=長胖，每天睡眠不足6.5個小時的人，身材更容易發胖。這是因為睡眠不足會透支精力，並且讓飢餓素往上飆、飽腹素往下掉，你會莫名其妙想吃高糖高脂的東西，發胖風險就會飆升。
想要瘦下來，只需要把睡覺時間提早一小時，比如從12點改到11點。這一小時你省下的不是睡眠，是深夜那頓"情緒宵夜"和第二天醒來浮腫的臉。堅持2-3周你會發現，白天精神狀態在變化，而體重在悄悄下降。
