伏地挺身是我們比較常見的健身動作，而在健身圈中，伏地挺身是被公認的鍛鍊上半身的黃金健身動作，作為一個復合健身動作，能夠同時鍛鍊多個肌肉群，所以想要健身增肌，這個健身動作不容被忽視。

伏地挺身，鍛鍊上半身的黃金動作，每天做200個，這些好處不請自來

1，伏地挺身可以增強上半身的肌肉力量

伏地挺身主要鍛鍊的就是上肢，包括胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等。伏地挺身是一個伏地挺身起重復動作，運動的過程中能夠讓肌肉不斷地發力，堅持做伏地挺身三個月以上，上肢力量會有明顯提升。

比如一開始你只能一次性做5個伏地挺身，堅持一段時間後，能夠一次性地做10個伏地挺身了，說明手臂肌肉和核心肌群的力量提升了，讓你身體耐力提升上來了。

2，伏地挺身能夠改善身體體態，讓你昂首挺胸

現在很多人長期工作久坐，以及伏案學習等，都有彎腰駝背的問題，長期做伏地挺身能有效改善這種不良體態。

在做伏地挺身的過程中，需要保持身體挺直，這就要求脊柱處於正常的生理曲度。伏地挺身能增強背部和肩部的肌肉力量，幫助我們更好地維持正確的姿勢。

做伏地挺身時，核心肌群（包括腹部、腰部和臀部的肌肉）需要保持收緊，以穩定身體。長期每天堅持做200個伏地挺身，核心穩定性會大大提高。比如在日常生活中，你搬重物或者進行一些需要身體平衡的活動時，就會發現自己更穩了，不容易摔倒。

伏地挺身還能夠促進心血管的健康，加快身體的血液循環，在做伏地挺身時，身體需要更多的氧氣供應，促使心髒不斷地運轉，提高心血管系統的功能。長期堅持做伏地挺身，能降低患心血管疾病的風險，肌肉量的提升還可以保持身體的健康和活力，提升免疫能力。

隨著年齡的增長，骨骼密度會逐漸下降，容易出現骨質疏鬆等問題。伏地挺身這種負重運動，能給骨骼一定的壓力，刺激骨骼生長，增強骨骼密度，所以對於中老年人來說，長期堅持做伏地挺身能夠增強他們的骨骼密度，提升骨骼健康水平，讓你下盤更穩。

伏地挺身能夠促進身體分泌更多的多巴胺，內啡肽等神經遞質，更有助於維持身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝，做完伏地挺身訓練後，身體流掉一身汗後，整個人的精神也會提升上來，加快身體排毒養顏，讓你保持更年輕的精神狀態。

伏地挺身這個動作隨時隨地都可以開啟，只要你想要做，那不妨就給自己10分鍾來完成幾組伏地挺身，長期下來，你的身體和身材都會有明顯的變化。