健身動起來

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

不管男女都希望自己的身材更好,

但健身收益的不僅只有身體,

還能在生活中更自信,

暫時忘掉煩惱,發洩心中的憤怒,

變的更清醒,去完成“不可能”的任務。

所以請不要再給自己的懶惰找理由了,

動起來吧!

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

有些朋友可能不知道該如何安排每週的鍛煉計劃?

在這給一份每週三練的健身計劃參考,

適合剛開始健身或平時時間少的上班族。

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

週一計劃.胸部+肱三頭肌+腹部

胸部

1.槓鈴臥推:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

2.啞鈴飛鳥:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

3.俯臥撑:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

肱三頭肌

1.仰臥撑:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

2.啞鈴頸後屈臂:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

3.重錘下壓:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

腹部

1.仰臥起坐:20次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

2.仰臥舉腿:20次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

週二休息

週三計劃.背部+肱二頭肌+腹部

背部

1.引體向上:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

2.頸前下拉:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

3.坐姿划船:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

肱二頭肌

1.槓鈴彎舉:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

2.斜板彎舉:15次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

腹部

1.卷腹:20次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

2.仰臥舉腿:20次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

週四休息

週五計劃.腿部+肩部+腹部

腿部

1.槓鈴深蹲:12次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

2.俯身屈腿:12次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

3.坐姿挑腿:12次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

肩部

1.啞鈴坐姿推舉:12次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

2.槓鈴頸後推舉:12次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

3.啞鈴側平舉:12次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

腹部

1.卷腹:20次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

2.仰臥舉腿:20次× 3組

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

週六休息

週日休息

如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適,

可以再多休息一天。

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

在健身訓練時主要是以能量物質的消耗為主,

雖然也在恢復,

但總的來說消耗大於恢復。

而在訓練後能量物質消耗減弱,

這時恢復大於消耗,

身體的能量物質和身體機能逐漸恢復到原來的水平。

一份專門給上班族的健身計劃,別再以忙為藉口逃避健身!

每天鍛煉最佳時間,

下午午餐後2小時:15:00—17:00

注意健身後休息和營養的補充。

每次鍛煉健身前後,

都要做好熱身和拉伸運動。

(本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)